随着科技的发展及工作方式的改变，现长期久坐的人们也越来越多，随之而来，由于长期久坐引发的一些健康问题也逐渐出现。

那么长期久坐对身体有什么危害呢？或者容易引发哪些疾病呢？今天就让我带大家一起来盘点下长期久坐有哪些危害?

什么是久坐？

所谓久坐就是指长时间固定一个姿势不动，但由于人体的个别差异不同，所能承受久坐的时间也不同，建议一般不超过90分钟为宜。

我们了解久坐的大概时间定义后，那么是不是偶然的两次、三次久坐就对身体不好呢？那也不是，要知道冰冻三尺非一日之寒，而长期久坐也是指经常每天重复着久坐的动作，缺乏日常所需的运动煅练，年复一年，时间久身体毛病自然会找上门来。

哪些究竟哪些健康问题跟久坐有关呢？

一、颈肩腰背酸痛

这个几乎是所有久坐人群容易犯的症状，由于久坐长时间保持一个姿势，颈肩腰背软组织长期处于一个紧张状态下，局部血液循环差，很容易导致颈肩腰背软组织的损伤，时间长了，还容易导致加强颈腰椎间盘的退变，从而引发颈腰椎间盘突出。

二、痔疮

痔疮是常见的肛周疾病，病因是腹腔压力增高，盆底筋膜松弛的病理改变。如果出现上述病理生理改变，容易造成直肠下段或肛管周围，黏膜静脉回流不畅，进而形成局部的静脉曲张。在静坐的时候，容易造成腹腔压力增加，由于减少活动，下肢和盆、腹上的静脉回流也会受到影响。

三、下肢静脉栓塞

久坐对于血液循环系统也会有非常不良的影响。久坐之后，血液循环会减慢，就容易形成血栓，尤其是下肢的深静脉血栓，对于血液循环在脉管系统出现问题时，尤其是血管内壁有破损或者有动脉粥样硬化时，尤其容易形成下肢血栓。

四、肥胖

上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

五、心脑血管疾病

据《科技日报》报道，Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不动，这两种状况会加剧患者对胰岛素的需求。随着时间推移，高血糖会严重损害身体各主要器官系统，造成心脏病、中风、神经损伤、肾功能衰竭等。

既然久坐容易引发以上各类健康问题，但实际上远远不止以上这些健康问题，还有关研究发现久坐还容易导致癌症患率上升。

那么我们该如何应对呢？

1、保持正确的坐姿。

长期保持错误的坐姿对身体伤害更大。据《长江日报》报道，专家建议大家常用靠背椅，凳子坐满，腰背部贴近椅背，这样肌肉受力小，便于控制姿势。

2、设定站立“每日定额”，增加活动量。

据新华网报道，2015年英格兰公共卫生局的专家发布相关健康指南，建议久坐族设定站立“每日定额”，起先一天至少站上2小时，逐渐增加至4小时。在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头。

如果上下楼层不高，尽量走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走步的机会。

3、克服惰性，多运动。

生命在于运动，上班族可以选择多运动来舒缓压力，游泳、球类运动、瑜伽等方式都是很好的选择。适度的运动不仅可以改善因久坐造成的不健康身体状态，也会有利于睡眠，让生活和工作状态更好。

参考文献：人民网—科普中国。

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