随着生活节奏的加快，生活成本的提高，工作压力的增强，特别是生活在一线城市人们，或多或少都有过心理的焦虑不安、闷闷不乐、苦恼徘徊、痛苦争扎、彻夜难眠等表现。我们时常会关注身体的健康，但却忽略了心理的健康。

其实，良好的情绪可以帮助我们增加免疫力，保护心脏和大脑，增强工作效益。长期有着良好情绪的人，不但皮肤光泽好，而且心理和身体状态也处于较佳的状态，人看起来也会显得年轻化。中国有一句古话，“笑一笑，十年少”，就是这个道理。想要调整好自己的情绪，冥想就是一个不错的选择，今天就让我们一起来学习一下冥想——放松心理。

什么是冥想？

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

初学者如何学冥想？

首先您需要找个安静的地方，安静可以让初学者快速进入冥想状态。

其次盘腿坐在床上、或者沙发上、或瑜珈垫上。你可以用手机播放冥想的曲目、设置您需要冥想的时间5－20分钟都可以。保持您的腰背挺直，但是不用过于用力，放松您的肩膀，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，放空您的大脑，什么都不要想。可以将您的注意力集中在您的呼吸上，感受吸进去的气和呼出来的气。

刚开始练习时，可能会比较难，您需要做的就是关注气息或者感受冥想曲目。慢慢平复内心，或者您会出现无法集中注意力，感觉时间过得太慢情况，那么您也可以选一首您喜欢的音乐，单纯去感受节拍、歌诗，但不建议选择悲伤的曲目。

冥想的手印也很多，您可以这样，大拇指与食指指端轻贴在一起，也可以翻转手腕搭在膝盖上，或者，把手端也碗状。如果您记不住，也没关系，直接把手搭在膝上就行。

冥想，不等发呆。通常人们看似是发呆，实际上脑海中还在思索。

冥想，是关注自己，关注自然，可以听到心脏的跳动，可以感受汗毛等细微事情。如果您真正学会了冥想，您也可以不拘泥于形式，随时随地都可以进行冥想。

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祝天下老师们节日快乐！