8月8日为全民健康日，随着人民对健康的重视，现在也越来越多的人喜欢上运动，既然有运动，有时损伤也是在所难免，特别是半月板损伤，在膝关节伤病中也是比较常见的伤病之一，今天我们就一起来聊聊如何科学运动，预防半月板损伤。

首先我们来了解下半月板的解剖特点：

正常的半月板由两块月牙形的纤维软骨组成，一内一外，由外向内分为三区，最外为红区，血供较好，中间为红白交界区，血供较差，最里面为白区，血供最差。半月板也是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”，起到力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。

如果半月板损伤会有什么症状？

1、疼痛

疼痛特点是固定在损伤的一侧，随活动量增加疼痛加重，部分患者疼痛不明显。

2、关节交锁

活动时突然关节“卡住”不能伸屈，一般急性期交锁不多见，多在慢性期出现。交锁后关节酸痛，不能伸屈，可自行或在医生帮助下“解锁”。“解锁”后往往会有滑膜反应肿胀，交锁特点固定于损伤侧。

3、弹响声

膝关节活动时可听到或感到半月板损伤侧有弹响声。

4、关节肿胀

积液急性损伤期，多有滑膜牵扯损伤或伴有其他结构损伤，往往关节积血积液。慢性期关节活动后肿胀，与活动量大小有关。关节液是黄色半透明的滑液，是慢性创伤性滑膜炎的结果，关节肿胀积液可用浮髌试验及膝关节积液诱发试验检查。

5、股四头肌萎缩

半月板损伤有明显症状，长期未治疗，可致股四头肌萎缩，股内侧肌更明显。但股四头肌萎缩不是特异体征。

6、关节隙压痛及突出

半月板损伤侧的关节隙压痛阳性，压痛点多与半月板损伤的部位相吻合(如体部损伤，压痛在体部)还可触到损伤的半月板在关节隙处呈鞭条状隆凸，往往也是压痛所在。半月板隆凸对诊断有意义，但应与囊肿相鉴别。

半月板在什么情况最容易受伤？

外伤是半月板受伤主要因素，特别是在膝盖屈伸时发生过度扭转。半月板在膝关节屈伸时会跟随小腿移动，而旋转时，则会跟随大腿移动，这就是半月板的“矛盾运动”。当这种“矛盾运动”过度了，就会导致半月板受伤。

我们知道了半月板在那种情况容易受伤，那么平时要注意哪些动作可避免或减少半月板的伤害呢？

一、剧烈运动的过程中一定要避免膝关节屈曲、旋转的动作。

二、在进行运动之前，最好需要进行预热运动。

三、平时避免长时间跪坐、盘腿坐、卫生间蹲坑、过度屈膝等习惯动作。

四、平时最好戴个护膝保护一下膝关节。

五、平时可以积极的进行股四头肌的收缩，来加强病人局部肌肉力量，从而更好地保护膝关节，可以有效的预防半月板损伤。

好了，今天就先介绍到这，但一旦发生膝关节半月板损伤，还是有必要积极的进行膝关节核磁共振检查来明确诊断。

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