随着人民对健康的重视，现在越来越多的人喜欢上运动，大家都知道在运动时可能很多人都会先进行拉伸活动，那么是在运动前拉伸还是运动后拉伸呢？拉伸时间多久为宜呢？带着这些问题，今天咱们就一起来聊聊有关运动前后的拉伸话题。

运动前做拉伸热身运动，这个大家都知道，如我们东京运动员，他们在比赛之前都先一些拉伸活动，那么运动前做拉伸活动有什么好处呢？有关运动专家认为主要有以下几方面的好处：

1、拉伸可以调整身体状态，使精神放松。

2、缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

另外，运动前做拉伸活动多长时间为宜呢？是不是越长越好呢？

有关专家认为，运动前做拉伸活动一般为5分钟为宜，而不是越长越好，因为时间过长反而会让人在运动时感觉发软、使上劲。

运动后做什么拉伸活动呢？静态拉伸还是动态拉伸呢？

一般认为运动后先做动态拉伸再做静态拉伸，所谓动态拉伸就是运动后不要马上停下来，而是在行走间边做拉伸动作，如一边走一边做踢腿运动或挥胳膊活动，这样做的好处就是人体正处紧张状态，血液循环较快，可以继续帮人体排出乳酸代谢产物。

静态拉伸就是静态下做的活动即运动者将运动关节运动到最大限度的位置，并且保持顶峰收缩30秒时间，感觉到此处的肌肉有很大的拉伸感就达到要求了。我们经常接触到的拉伸有小腿拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、双臂拉伸、腹部拉伸以及臀部拉伸等。

好了，今天的拉伸话题就先简单聊到这，希望对大家有帮助，只有了解了拉伸知识，这样才可以减少在运动中产生运动伤害，让大家越运动越健康！中国的运动健儿们加油！

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