腰痛是临床上非常常见的一种症状，很多疾病都可以出现腰痛，所以有一句话俗话说：“病人腰痛，医生头痛”，就是形容腰痛的复杂性。首先，腰痛，我们需要先明确诊断，究竟是属于哪方面的疾病？是什么原因引起？然后才能对症治疗。至于腰痛常见于哪些疾病呢？可以看下，前段时间，也就是4月28日我在写了一篇《盘点常见腰痛有哪些疾病》，这儿就不再重复多说。下面我们主要谈谈有关腰椎骨关节或腰椎间盘突出、腰肌劳损等方面引起的腰痛，除了正规的治疗之外，平时我们还能怎么做？也就是怎么去预防或保健，让这方面的腰痛远离我们，或者少发作。

一、采用正确的坐姿，避免久坐、久站，所谓久坐、久站就是指一个姿势不要超过40-50分钟左右，这样容易引起腰肌长期处于紧张状态，从而导致腰肌劳损，引起疼痛反复发作。

二、避免睡软沙发、软垫之类，选择软硬合适的床垫，因为这样无法使我们保持腰椎处于正常生理曲度，从而同样导致腰肌处于紧张状态。

三、避免腰部受凉，我们中医有句古话，寒主痛，寒性是凝滞的，容易引起气血运行不通畅，不通则痛，所以平时腰部还要注意不要受凉了，这就是我们有些腰痛患者腰部受凉再次发作或加重的原因所在。

四、避免长期跷二郎腿，偶尔跷二郎腿可能对我们的腰椎不会有太大影响，但经常长期跷二郎腿，对于腰椎不好的人来说，可能会使腰椎处于不平衡状态，从而导致两旁肌力的不平衡引发腰痛加重或复发。而中医却认为，长期跷二郎腿，不利于膀胱经等经络的循行，从而导致经络不通。

五、避免弯腰状态下去搬运重物，有关实验数据证明，我们弯腰状态去搬运重物，腰椎间盘由于受杠杆的影响，椎间盘所承受的压力将是成倍增长，而不是原先搬运重物有多少公斤就是多少公斤！如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

六、女性患者避免长期穿高跟鞋，高跟鞋对女性来说可能会显得有气质、好看，但对身体健康角度来说却百害无一利，长期穿高跟鞋容易导致骨盆前倾，从而影响腰椎的稳定性。

七、腰痛治疗好后，平时可做一些加强腰背肌训练的方法，如以下：

1、五点支撑：用头、双肘及双足作为支撑点、使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。

2、三点支撑：双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

3、四点支撑：难度较大，双手及双足支撑使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用 于青壮年。

4、直腿抬高：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8-10次。

5、飞燕点水：仰卧位，以胸腹为支撑点，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

以上腰背肌训练方法仅供参考，当然腰背肌训练方法远远不止这些，如倒退走、狗爬式、站立式扩胸后伸腰背等等，这儿就不再仔细介绍了。腰背肌训练方法说起来很简单，但坚持做起来却不是那么容易的，因为人有时候好了伤疤容易忘了痛，除了正规的治疗之外，关键还是要有恒心及耐心、细心，长期坚持加强正确的煅练方式，才能远离这方面的腰痛。

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