“医生，怀孕什么时候补叶酸最好？”
“医生，叶酸片吃多了不会有影响吧？”
“医生，叶酸是什么？到底要怎么补啊？”
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对于叶酸的补充，很多备孕夫妻都有一定的认识，但仍有一些网友表示不是很清楚。今天我们来科普讲解，叶酸是什么，到底应该怎么补？
叶酸是什么
叶酸其实是B族维生素的一种。
科学家一开始发现它的时候是从菠菜叶中分离出来的，因此根据它的来源，我们现在一直把它叫做叶酸。
很多食物都含有叶酸，怀孕的时候补充叶酸可以有效预防神经管畸形，同时还能降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。
为什么要补充叶酸
最直截了当的解释就是：吃叶酸能预防一部分胎儿先天畸形，并且人体的生长发育、正常生命活动都离不开它。
成人缺乏叶酸时，会发生贫血，而胎儿在生长发育时缺乏叶酸，容易发生神经管缺陷，直接症状就是脊柱裂和无脑儿等情况。
除此之外，叶酸缺乏还会导致孕妇和胎儿贫血和神经系统发育异常……
什么时候开始补
最适合女性补充叶酸的时间是备孕前3个月至孕3个月，当然有网友提出疑问：万一吃了三个月还是没有怀孕呢？医生表示，叶酸是维生素B族，平时很多食物中也含有叶酸，多吃不会对人造成损害。
想要宝宝的女性，每天应该补充0.4毫克的叶酸，坚持服用叶酸直到怀孕3个月。对于有特殊妊娠史的女性，或怀孕出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，如何选择叶酸，还有需要补充多少，需要具体要咨询医生，不能自己随意决定的。
叶酸的副作用微小，但过量服用会对母体微量元素锌（Zn）的吸收有一定影响，但不会中毒，不产生其他副作用，人体内多余的叶酸也会随尿液排出体外。
小提示：补叶酸要夫妻同补，妻子补能预防胎儿神经管缺陷，降低妊娠并发症几率；丈夫补能提高精子质量，增强其免疫力。
哪些食物含有叶酸？
水果：橘子、草莓、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。
动物内脏：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
温馨提示：生活中很多食物都是含有叶酸的，可是仅仅只靠饮食来补充叶酸的话，那么是完全不够的。因为叶酸遇光，遇热不稳定，容易变质，像是蔬菜买了放几天的话基本上叶酸会损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，里面的叶酸含量也会下降很多，因此还是要服用叶酸制剂。
