- 主食多选粗粮：用燕麦、糙米、荞麦、玉米等替代精米白面，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能避免餐后血糖骤升。像是早餐的燕麦粥、午餐的糙米饭，都是不错选择。
- 高纤维蔬果搭配：蔬菜每天要吃够，绿叶菜如菠菜、西兰花、生菜等可以多吃，既能补充维生素、矿物质，还能增强饱腹感，减缓碳水吸收。水果选低糖的，像苹果、梨、柚子，每天200克左右，放在两餐之间吃，以防血糖波动大 。
- 优质蛋白充足：瘦肉、鱼类、虾类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白来源。比如，清蒸鱼、白灼虾、豆腐汤，既能保证胎儿发育所需营养，又不会造成血糖飙升。
- 少食多餐：把每日三餐分成5 - 6餐，除了早、中、晚，在两餐间与睡前适当加餐，吃点坚果、无糖酸奶，能避免长时间空腹引发的酮体生成，还可缓解饥饿感。
- 拒绝高糖高脂：糖果、糕点、油炸食物统统避开，饮料选无糖的，像可乐、奶茶这些含糖饮品千万别碰，炒菜也少放油。
