年轻也要防痛风，教您三招远离“噬骨之痛”

“痛不欲生，来去如风”，有人这样形容痛风。“谁痛谁知道”，在我国痛风的发病率和知晓率普遍较高，但治疗率和控制率相对较低。曾经被认为是“油腻大叔”专利的痛风，如今不断“骚扰”着越来越多的年轻人。我临床遇到的最小痛风患者仅有11岁。是什么样的年轻人易得痛风？我们来给他画张像。

痛风人自画像：男性多见，喜欢海鲜和肉类等高嘌呤荤食、运动少，把饮料当水喝，还喜欢熬夜，抽烟、作息不规律、肥胖，还经常被长辈炖肉汤补身体……

“刻骨之痛”可防可治，教您三招防痛风：

一、克服侥幸心理，纠正高尿酸症

高尿酸血症是痛风发病的基础和最直接的病因。约1/3的高尿酸血症患者会发生痛风，约2/3的人可能会一直处于无症状状态，但高尿酸血症会影响全身各个器官，引起各种严重的并发症，因此，不论有无痛风，只要血尿酸水平达到一定高度，就应积极进行生活方式的调整和（或）降尿酸治疗。

二、避免“好了伤疤忘了疼”，痛风治疗要打“持久战”

根据痛风的自然病程，可分为无症状高尿酸血症期、急性发作期、发作间歇期及慢性痛风石期。无症状高尿酸血症期处于临床前期，往往具有隐匿性，如果不查血尿酸一般很难发现尿酸水平升高；在临床期，有些患者的痛风性肾病也较为隐匿，常常是出现夜尿增多、血尿或尿酸性肾结石（如排尿困难、肾绞痛等）才发现异常。“如果早期发现尿酸升高，例如在临床前期，可以通过调整生活方式、接受治疗等实现逆转；痛风性关节炎目前也被认为是可治愈的关节病。划重点，痛风治疗关键在于要控制血尿酸长期达标，这样会减少患者痛风发作次数甚至不再发作。

三、管住嘴、迈开腿，控体重、多饮水

在日常生活中，要注意定期体检，及早发现高尿酸血症，在无症状高尿酸血症时开始控制，去除高危因素。如果出现大脚趾、踝关节红肿热痛，尤其高嘌呤饮食后发作，警惕痛风发作，及时到医院就诊。管住嘴、迈开腿，控体重、多饮水，养成良好的习惯，能有效帮助远离痛风。

饮食调整：限制高嘌呤食物的摄入，例如动物内脏、海鲜尤其是带壳类的海鲜，多吃水果、蔬菜、全谷类食物等低嘌呤食品。熬煮浓汤和火锅等烹饪方法会明显升高尿酸，痛风患者应尽量避免此类烹饪方式。适量运动：适度有氧运动有助于降低体内尿酸水平，但不应过量、不宜剧烈运动。建议定期进行适量有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。痛风发作时，应停止运动好好休息，避免痛风加重。保持健康体重：肥胖患者需要减肥并保持健康体重，以降低痛风发作的风险。限制饮酒：酒精摄入越多，痛风发作风险越大。啤酒和烈酒（如白酒、洋酒、黄酒）均可增加痛风发作风险，因此应该限制饮酒或者戒酒。喝足够的水：多喝水可以促进尿酸的排泄，从而降低血尿酸水平。膳食指南建议成人每天的饮水量，要在1500—1700毫升左右，可根据实际情况，适量增减。若有高尿酸血症，建议每天的喝水量应达到2000毫升以上。避免过度疲劳和精神压力过大：过度疲劳和精神压力过大可能导致痛风发作，因此要注意调节自己的情绪，保持充足的休息。