吾日三省吾身：

今天我吃了吗？

今天我拉了吗？

今天我开心吗？

饮食、情绪与我们的粑粑紧密相关

如果你饮食单一，不爱吃蔬菜，不爱喝水

如果你工作压力大，情绪紧张，不爱运动

那么便秘会悄悄找上你

反之，如果你长时间便秘

你会发现食物也不香了

你眼中的世界也美好不起来了

甚至腰围也日渐肿大了

身边围绕的都是烦心事

今天就让我们来自查一下啊，看看你是否也有这些症状或容易引起便秘的坏习惯

　　1、排便感到费力；

　　2、排便为块状或硬便；

　　3、排便不尽感；

　　4、肛门直肠梗阻和阻塞感；

       5、排便次数每周少于3次；

       6、长时间蹲厕玩手机或看书；

       7、习惯憋着

       8、不爱吃蔬菜、喝水

       9、长时间坐位工作、情绪紧张

以上这些如果中招3条以上，那么小心便秘风险

便秘的分型：结肠慢传输型、出口梗阻型、混合型

      当我们情绪紧张、焦虑时交感神经过于兴奋从而抑制了内脏自律神经，导致胃肠道蠕动减缓；或出现相应的神经损伤时如脑部损伤或脊髓损伤影响胃肠道平滑肌活动异常。以及其他情况引起的慢传输，使我们的粑粑在修仙的路上遇到了障碍。

      出口梗阻型常因直肠肿物或盆底肌中的耻骨直肠肌紧张痉挛引起。

      我们的耻骨直肠肌像一条围巾勾住了直肠，形成了直肠角，当这条肌肉紧张时会向耻骨方向用力拉，这样就顺势减小了肛直肠角，当粑粑要经过这里的时候就遇到了阻力。

当发生便秘时，我们可以采取以下自我治疗的方式，如果调整后仍无法改善，请尽早就医！

①   调整生活方式：增加膳食纤维摄取及足量饮水，增加运动量，勿久坐。

②   调整心理状态：消除紧张情绪。

③   建立良好的排便习惯：避免看书或玩手机，选用蹲厕能帮助排便，或在坐厕时脚下踩个小板凳，人为加大肛直肠角。

④   功能锻炼：进行盆底肌训练可以放松耻骨直肠肌、加大直肠角的同时能锻炼其他盆底肌辅助排便。

图片来自网络，如有侵权，请联系作者删除。