你是否常在晨起时感到眼睛干涩、刺痛？这可能不仅仅是眼睛的问题，也可能是睡眠与干眼在互相“折磨”。

一、 睡眠不足：干眼的直接“导火索”

1、泪液“减产”：深度睡眠中，眼表组织（泪腺、角膜上皮等）开启修复模式。长期熬夜或睡眠不足，泪液分泌量明显下降，眼表组织损伤不能有效修复。

2、泪膜“失衡”：泪液分泌不足或成分改变，导致泪膜稳定性下降，眼表面失去泪膜的润滑与保护。

3、神经“错乱”：睡眠不足干扰了植物神经系统的正常平衡。负责“紧张战斗”的交感神经过度活跃，会抑制泪液分泌；而负责“休息放松”的副交感神经功能减弱，进一步加剧干涩。

二、 睡眠障碍：干眼的隐形“推手”

1、夜间“暴露”：睡眠呼吸暂停、眼睑闭合不全（睡觉时眼皮关不严）等情况，导致夜间角膜长时间暴露在空气中，泪液过度蒸发，晨起时干涩、异物感、畏光尤为明显，甚至出现角膜穿孔。

2、揉眼“破坏”：睡不好时，许多人会不自觉地揉眼。这个动作会直接刺激和损伤脆弱的眼表组织（角膜上皮、睑板腺），破坏泪膜，诱发或加重炎症反应。

3、缺氧“发炎”：睡眠呼吸暂停等导致的间歇性缺氧，会引发身体系统性炎症反应。炎症因子同样会“攻击”眼表组织，损伤分泌泪液的细胞，使泪液质和量下降。

三、 干眼反噬：睡眠的恶性“循环”

眼睛干涩、异物感、灼烧感或疼痛，尤其是夜间和清晨加重时，会让人难以入睡，形成“干眼加重睡不好 -> 睡不好加重干眼”的恶性循环。

如何打破这个循环？

1. 规律作息：保证充足且规律的睡眠（成人7-8小时），固定入睡和起床时间。

2. 优化睡眠环境：使用加湿器维持空气湿度（40%-60%），避免空调或暖气直吹面部。保持卧室黑暗、安静、凉爽。

3. 治疗睡眠障碍：如怀疑有睡眠呼吸暂停，应及时就医诊治。

4. 睡前眼部护理：睡前热敷、遵医嘱使用人工泪液（无防腐剂型更佳）或夜间润滑眼膏/凝胶，形成保护膜。

5. 避免睡前刺激：睡前少看电子屏幕，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。

6. 及时就医：若干眼症状持续存在或严重影响睡眠，寻求眼科医生的专业诊断和治疗。

健康之链，环环相扣。当干涩的双眼在夜晚无声抗议，它不仅是泪膜的衰竭，更是身体修复之机被悄然剥夺的信号。珍视每一次安眠，就是为心灵之窗注入最珍贵的清泉。