视频终端综合征是指长时间盯着电脑、手机、平板等电子屏幕后，出现的一系列眼部不适和全身症状。这种问题目前非常普遍。

一、常见症状

1、眼部症状：干涩、刺痛、流泪、视物模糊、畏光。

2、视觉问题：暂时性近视、聚焦困难、复视（看东西重影）。

3、全身症状：肩颈酸痛、头痛、疲劳、注意力下降。

二、为什么会得视频终端综合征？

1、眨眼减少：正常眨眼15次/分钟，看屏幕时5次/分钟，导致眼睛干涩。

2、屏幕光线：屏幕高亮度蓝光或暗黑的环境光线，损伤角膜增加眼睛负担。

3、长时间近距离用眼：眼睛持续调节，睫状肌和眼外肌，持续紧张，容易疲劳。

4、不良姿势：屏幕过高或过低，导致颈肩紧张，腰椎肌肉劳损，全身酸痛等。

三、如何预防和缓解？

✅ 20-20-20法则：用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。

✅ 调整屏幕：屏幕略低于眼睛水平，距离50-70厘米，减少泪液蒸发。

✅ 人工泪液：如果眼睛干涩，可使用无防腐剂的人工泪液及时滋润。

✅ 多眨眼：有意识地增加眨眼次数，保持眼球湿润。（爱尔眨眼操）

✅ 环境光线：避免在黑暗环境中使用电子设备，减少屏幕与背景的光线反差。

四、什么时候要看医生？

如果调整用眼习惯后，症状仍持续加重，甚至出现视力下降、眼红、头痛等问题，建议及时就医，排除干眼症、青光眼或其他眼部疾病。

总结

视频终端综合征不是严重的疾病，但会影响生活质量。科学用眼、适当休息是关键。保护眼睛，从今天开始！