叶酸是B族维生素的一种，存在于多种食物中，孕期及时补充能够有效地预防胎儿神经管畸形，还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。
叶酸的作用：
有效预防胎儿神经管畸形；
有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形；
减轻妊娠反应；
预防孕妇与胎儿贫血；
促进宝宝神经系统发育；
减少孕妇先兆子痫的风险；
其他作用，包括预防慢性心脏病，宫颈癌和乳腺癌。
从准备怀孕前3个月开始，每天补充0.4毫克叶酸。推荐这个时期是有原因的，神经管形成开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵植入子宫的第16天。女性通常在怀孕的2~3周甚至更晚才知道自己怀孕了，如果选择确认怀孕之后再补充，已经错过了预防神经管畸形的最佳时机。
单纯的叶酸片，市面上分两类：普通型和孕妇型，普通型是每片含叶酸5毫克，针对一般人的贫血症状；孕妇型为小剂量叶酸，每片含0.4毫克，是国家药监局推荐孕妇的剂量。
如果没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充。建议有备孕需求的女性养成每天口服叶酸的习惯，这样就算意外怀孕也无需忧心。记住：叶酸用量为0.4毫克/天 。
叶酸可以提高精液浓度和精子活力，建议准爸爸在备孕前3个月也开始补充叶酸。如果准爸爸体内叶酸水平太低，有可能染色体异常，增加宝宝畸形的风险。
水果：橘子、草莓、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。
动物内脏：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
