从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根，都需要女性的身体保持健康稳定的状态，所以备孕女性日常的饮食很重要。
因此，备孕时避开雷区，辛辣、腌制、高糖等食品少碰。接下来，我们详细了解。
这类食物会引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘等，因此备孕时，或是怀孕中，准妈妈和准爸爸都应该少吃。
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，经常吃对身体不利，特别是一些过敏体质的孕妇，这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
罐头食品在生产过程中通常会加入大量的添加剂，孕妇如果经常食用会影响胎儿对营养的吸收，因此女性在备孕期间需要忌口。
咖啡因广泛存在于各种饮料、咖啡、茶、可乐和一些药物之中，以咖啡中的含量最高。孕妇过量饮用咖啡可能会导致胎儿发育不良等。
备孕时应尽量避免吃高糖食物，以免引起代谢紊乱，导致肥胖或不孕；在怀孕后也要注意控制糖分的摄入，避免妊娠糖尿病的发生。需注意糖在人体内代谢会消耗大量的钙，服用过多的糖，可能会引起自身钙缺乏，不利于日后孕期胎儿牙齿和骨骼的发育。
明火烧烤时，烤肉的油脂滴在烧红的木炭上会产生致癌物质—多环芳烃（包括苯并芘，四甲苯等400多种具有致癌作用的化合物）。这些致癌化合物有些通过烤肉进入人体消化道，有些通过烤肉的油烟进入人的呼吸道，致癌物质在体内蓄积后，能诱发胃癌、肠癌、乳腺癌、结肠癌等。
酒精通过“下丘脑—垂体轴”影响性激素分泌，进而影响卵巢分泌激素；尼古丁对受孕有明显影响，会降低卵子的受精率，并且妨碍受精卵正常输送至子宫。
这么多东西不能吃，那备孕期间该吃些什么呢？
叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是有必要的。
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等，此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜等，维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
海鲜、海带、海藻、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等，碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的
编辑：品牌管理部
资料来源：深圳恒生医院生殖医学科
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