前段时间，在门诊遇到这么一个病人：非常痛苦，焦虑，主诉睡眠差，时间短，对自己的睡眠很不满意，反复到多家医院就诊，服用多种药物包括中药等，效果都不满意，达不到自己的要求。问诊发现病人晚上11点左右上床睡觉，大概半小时能睡着，早上7点起床。白天基本不影响工作。但是纠结于没有睡足8小时，担心影响身体健康。

        还有很多人曾经找我咨询类似问题：赵大夫，我总是睡不够8小时怎么办？

        我们经常听到“小时工作、8小时休息、8小时睡眠”的说法，社会上也有很多广告在对我们催眠：为了健康很多人拼了命的去睡足8小时，达不到就好像要世界末日了，要么很焦虑、要么服用很多药物保健品。

        其实，就跟饭量一样，我们每个人所需要的睡眠是不一样的。问问度娘你就会知道，历史上有些著名人物一天只睡三四个小时，而另外有些著名人物需要睡足9或10个小时。睡眠时间不仅有很大的个体差异，就是同一个人，在不同的年龄段所需要的睡眠时间也不一样。整体上看，从出生到老年，一个人所需要的睡眠时间逐渐减少：婴幼儿需要10几个小时，成年人一般需要7-9个小时，老年人可能只需要6个小时。

        我在临床上经常遇到：有人坚信只有睡足8小时才是健康的，所以不管睡着睡不着，一定要让自己在床上躺满8小时，或者如果晚上只睡了6小时，第二天一定要想办法再补2小时，而这些行为要么可能破坏恒定系统和生物钟，要么因过于焦虑激活清醒系统，最终反而导致失眠。

        对待睡眠时长，我们不妨顺其自然。就像吃饭，我们并不是每餐都吃十分饱，有时候吃个七八分饱也很舒服，如果在两餐中间刻意加餐吃零食，那反而下一餐就吃不下了。睡眠也是这样，不要过于纠结睡多久，只要第二天精神很好，就不必焦虑。

        请谨记：比起没睡够，焦虑才是睡眠的大敌。