精液是由精子和精浆组成，而精子是由睾丸产生的，约占精液总量的5%，其他的都是精浆。简单来说精子≠精液，精子包含在精液中。精浆的主要作用就是给精子“保驾护航”，给精子提供生存、活动和运输过程中的各种保障。

一、在家自测精液健康，要看这4点：
我们平常看到、闻到的就是精液的颜色、量、味道以及射精频率，都能测出自己精液是否健康，如：

1、精液的颜色、外观和气味

比如正常精液是灰白或者乳白色，半流体状液体，有一种特殊的刺激性腥味。淡黄色精液多见于排精间隔时间较长，老年男性精液呈暗黄色，棕红色为血精，多见于精囊炎症、肿瘤以及前列腺炎症等疾病了。

2、精液液化的时间与粘稠度

正常精液在60分钟内液化，超出时间就是不正常了，多见于前列腺疾病。精液黏稠度异常会影响精子活力及穿透能力。

3、精液量

正常精液量大约在2-6mL。0.5-1.5 mL就是少精液症，多于6 mL就是多精液症。精液量与射精频度相关。精液的95%来源于前列腺液和精囊液，如果精液量异常往往说明这些腺体功能有问题，精液量过多就会使精子密度降低，就会导致不孕。另外~精液检查还包括显微镜下检查精子密度、总数、活动率和精子形态学分析，以及白细胞检查、顶体分析等等。

4、射精频率

一个小蝌蚪的成熟大约要花75天，从睾丸排出的精子还要在附睾内发育成熟，大约需要2周。经常啪啪啪，比如一天一次会导致精子数量不行，憋一个月就等女性排卵日再同房精子可能老化失去了活力。所以给精子一点时间发育，让“子弹飞一会”，才能孕育更健康的宝宝。

二、想提高精子质量，要多少吃这些：

1、多吃含有微量元素的食物

男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。例如男性精子量少，密度低，严重的即为弱精症。这些症状主要跟男性身体缺锌元素有关，想提高可以多吃含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。此外，精子的产生还需要硒、铜、镉等微量元素，而其中锌和硒两种微量元素尤为重要，直接决定了精子的品质高低。

2、多吃富含微量元素的食物

是提高精子质量最直接有效的办法。多吃含维生素的食物维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。而富含维生素的食物有很多，如蔬菜、番茄、水果以及动物肝脏等都含有一定量的维生素，所以备孕期间一定要注意均衡营养。

3、多吃含蛋白和精氨酸的食物

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

4、多吃含性激素的食物

备孕期间除了要注意男性备孕吃什么提高精子质量之外，千万不要忘记增强男性的性功能，在男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强。这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。富含性激素的食物主要有鸡肝以及一些蛋类等。