1、不健康的环境

邻苯二甲酸酯：玩具、食品包装材料、医用血袋、个人护理用品（如头发喷雾剂、洗发液等），这些东西里都有邻苯二甲酸酯！它会干扰内分泌，使男性精子数量减少，严重的还会导致睾丸癌。

汽车尾气：汽车尾气中含有极强的环境内分泌干扰物质，它可使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。

2、不健康的饮食

烟、酒、咖啡：吸烟者的精子密度、活率、活力和正常形态率有一定程度降低，大量或长期吸烟者更为明显。

酒精对男性睾丸有直接影响，慢性酒精中毒患者会出现睾丸萎缩，从而导致精液质量下降。

长期大量饮用咖啡：也会使精子前向运动率降低。雌激素：雌激素会对男性生殖系统产生明显影响，包括影响雄性激素水平、降低精液中的精子数量。

雌激素：男性短期服用含有雌激素的药物并不会对生殖系统造成明显影响，但长期接触生活中含有雌激素的物品，会对生殖健康造成较大危害。

微量元素：锌是生殖系统内的重要元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能。温度：高温对睾丸会产生损害。

3、不健康的生活

高温：男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴等。

药物：抗癌、激素类、抗生素等药物都会损害男性性腺功能，造成精子数量和质量下降，或通过影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。

噪音：噪音会使人体内分泌紊乱，导致精液和精子异常，长时间的噪音污染还可以引起男性不育。

经常穿紧身裤：不仅女性朋友喜欢穿紧身裤，很多男性朋友也喜欢，但是长时间穿着紧身裤会让睾丸被压迫，睾丸是生成精子的器官，长时间被压迫，精子生成会受影响。

蒸桑拿泡温泉：睾丸生存的温度是在40℃左右，处于这个温度能让睾丸正常运转，并且分泌激素生成精子。但如果频繁泡温泉、蒸桑拿，男人体内的精子长期在高温的环境下会失去活性，精子的数量也会大幅度下降，甚至会伤害精子。

长时间久坐：久坐的时候下体容易受到压迫，温度也会随着时间而上升，男人体内的精子是非常怕热的，在这样的情况下精子的活性会降低。纵欲过度：精子的生成需要时间，如果经常纵欲过度，精子的生成时间会跟不上，导致精子非常的稀少，如果备孕的话，很难备上。

4、不健康的身体

腮腺炎：腮腺炎性睾丸炎是青春期及成年男性在患流行性腮腺炎时最常见的并发症。腮腺炎性睾丸炎对睾丸组织可产生不可逆的破坏，在一定程度上会降低男性的生殖功能。

睾丸炎：精子就是在睾丸产生的，睾丸有炎症会显著地影响精子质量。

精索静脉曲张：症状发生时，精索静脉内有血液滞留，使睾丸温度升高，并有毒素聚集，从而令精液发生异常。

因此，男性想要精子质量好，因及早戒烟戒酒，少喝咖啡，即使不戒烟酒，也应该注意不要过度。平时要注意休息，早睡早起，养成良好的作息习惯，不要熬夜，有助于精子质量的提高。养成良好的饮食习惯：平时要多吃高蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾等食物，可以提高精子的质量，因为生成精子需要这些高蛋白质的食物。在均衡营养的前提下多吃含锌、硒较高的食品，如坚果、牛奶、玉米、黑米等。但是要注意不要过量摄入芹菜、豆制品、奶油糕点、薯条、烧烤类食品。