一、补充各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

二、吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

三、吃提高精子质量的食物

日常生活中的一些食物对于精子活力以及质量的改善有一定的帮助，富含锌类的食物，比如说带有贝壳类的海产品，如牡蛎、生蚝、虾等对于精子的改善有一定的帮助。含有钙的食物，比如说牛奶、豆制品、排骨、紫菜、海带等对精子的运动和获能、维持透明质酸的活性，也有一定的改善。还有坚果，比如说杏仁等可能也会引起精子活力的改善。此外，可以提高果糖的水果，如苹果、葡萄、菠萝等均可以改善精子的质量，一些肉类，牛肉、鱼肉、狗肉也可以改善精液，因此对于精液质量的改善，通常要注重营养的均衡。

四、提高精子质量，要多参加体育锻炼

有关研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动，适量运动即可。

五、少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

六、避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

七、根据禁欲原则怀孕

一般来说，男性精子在射精后4-5天精子质量，活率达到最佳。如果不能保持4天担心遗精，至少排卵前3天不要同房射精。禁欲4-7天受孕，不要超过10天。很多人认为禁欲时间越长越好，实际上这个是误区，通过实验室显微镜观察，禁欲10天以上的精子，明显的活动力下降，老弱病残特别多。