为了生一个健康聪明的宝宝，越来越多夫妻去医院做孕前检查。但是，仍有一部分男性存在一个误区，自己身体健康，不好怀孕一定是女方的问题。其实，身体健康不一定代表生育能力也是优秀的！

男性的精子其实是很脆弱的，很多我们生活中没有注意到的一些习惯可能会影响到精子的质量。很多感觉自己身体健康的朋友检查后会发现自己竟然也存在精子质量差的问题。那么，精子质量不佳，日常怎么做能改善呢？

1、均衡营养

良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

2、禁烟戒酒

吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，此时若是同房，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。

3、规律作息

身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

4、保持适当的运动

适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过男性朋友要注意，应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

5、养成好习惯

男性应该养成好的卫生习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对生殖器官进行清洗。要尽量避免穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿，以及长时间骑自行车、驾车、坐沙发等。