备孕，顾名思义：就是为怀孕做好准备。想要收获一个健康的宝宝，优生优育，备孕期是必不可少的环节。但是很多人都以为那是准妈妈们应该做的事情，其实，准爸爸们也是一样的，生孩子不只是女方一个人的事，男方也是要提供一个健康有活力的精子才可以的！

据了解，从我国唯一精子库记录来看，2015年上半年的数据显示，大学生的精子质量合格率仅为17.8％，相比2006年下降了接近30％。在一项调查中发现，我国男性的精液质量正以每年1％的速度下降，降幅达40％以上，尤其是工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。所以，现今男性加入备孕行列是非常有必要的！

男性该如何备孕？

1. 备孕期间，严禁吸烟喝酒。

我们都知道吸烟有害健康，还会对精子的质量也会有一定的影响。而烟草中的尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可以使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血液动力学改变，可影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟。

另外，针对酒精来说，有研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，醉酒一次让男士精子受到的伤害，需要长时间恢复才可以。

所以，想要怀上健康宝宝的话，建议男性最好在怀孕前三个月戒烟戒酒。

2. 注意饮食 ，作息规律

在饮食方面要注意，不嗜酒、辣、刺激性食物，注意营养均衡。平时可以适当吃点补锌补硒的食物，比如：牡蛎、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、花生、核桃、黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾等等。

3. 愉悦的心情，备孕事半功倍

男性的情绪紧张，心情压抑时，会影响精子质量和活力下降，还有可能会出现短暂的不液化。同房时紧张、焦虑等不良情绪，会导致射精量少，不持久。最终影响受孕结果。

4.提供精子宜居环境

不穿或者是少穿牛仔裤，不洗桑拿浴，应该避免高温和辐射的工作环境等，男性的精子是非常娇嫩与脆弱的，它的正常成长温度是需要比体温低1～2℃。这些高温环境很容易伤害到精子的健康。

5.作息不规律

精子生成受促黄体生成素、促滤泡生成素以及睾酮等激素调控，长期熬夜会干扰人体激素水平，影响到精子质量，甚至造成不孕不育。所以备孕中的男性朋友应调整作息，保证充足的睡眠。如果有睡眠问题，可以通过生活方式调节或咨询专业的医生。