虽然男性备孕不像女性那么复杂，但这其中也有不少讲究，备孕应该从小事就开始。一对生活习惯良好、身体健康的夫妻，“造”出来的孩子更健康。

孕育健康宝宝，优质的精子非常重要。

精子在睾丸曲细精管内的产生过程大约需要74天，之后进入附睾继续成熟大约需要16天时间，这样一个成熟精子的产生过程大约需要90天，因此建议做好以下5点。

1、孕前3-6个月戒烟戒酒，忌各种碳酸饮料及熏烤类垃圾食物，避免辛辣刺激性食物，多吃富含锌硒的食物（如各类坚果、海产品等）。

2、避免高温 睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1~2度（35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

3、保持适度有氧运动（如慢跑、散步、游泳等），控制体重，多喝水，少熬夜，内裤保持宽松透气舒适干净卫生，每次就诊前或IVF患者取精前一天洗澡，保持清洁。

4、避免接触有毒化学物质和放射性 X射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属（如铝、铅、镉、汞等）、电焊、印刷和塑料制造等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，应尽量避免接触。

5、避免熬夜，晚上10:30之前尽量睡觉因为精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。