精子质量差、精力不足，成了现代男性的两大痛点。想要老公养精蓄锐、高效备孕，「精」力和「质量」缺一不可！

什么样的精子是好精子？

想要1+1=3，就得夫妻双方都很「行」。什么样的精子才够「行」？

一般来说，精子的数量大于1500万/ml以上，精子运动的能力要大于32%，精子的形态要大于4%，才算正常。

目前我国男性总体精子质量下降明显，前向运动百分率、精子正常形态率随时间变化呈下降趋势。精液质量不仅与生育质量相关，还是男性生殖健康的重要影响因素。

大家都在为精子质量担忧，那么如何检查？建议所有的备孕夫妻，一起去正规专业医院进行孕前检查，把好优生优育的第一关。

精子最怕哪些东西？

1、怕烟酒

男性长期或大量饮酒，会引起慢性或急性酒精中毒，造成精子数量减少，活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育。

烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，影响生精细胞的发育过程，造成精子数目下降，活动能力降低。

2、怕温泉/桑拿等高温环境

阴囊温度永远比体腔内温度低4℃左右，比体温低1～2℃，而这一低于体腔的温度，恰恰是睾丸生精上皮最适合的生精温度。

过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯，高温会引起生殖系统代谢及生化改变，使睾丸生精上皮组织破坏，睾丸生精能力下降，睾丸萎缩或体积缩小，精子在睾丸中大量死亡。

3、怕药物

经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的白消安片、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。

4、怕饿

精子生长需要营养物质供给，有些男性饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物（如肉、蛋、鱼和奶制品等），则会造成营养不良甚至失衡，而且钙、磷、锌、维生素A的缺乏会影响到精子的数量和质量，也可导致不育。

2步养出好精子

1、提升免疫力，保持好精力

熬夜、工作压力大、饮食不健康都会造成免疫力低下、精力差。非常时期，提高免疫力，父母健康才能备孕健康宝宝。

适当增加蛋白质、精氨酸、维生素、新鲜蔬菜和水果的摄入：合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能：男性长期熬夜，使体下丘脑、垂体内分泌激素水平紊乱。雄激素低了，雌激素升高，就会引起精子产生障碍，导致少、弱、畸精子症。

保持良好的运动习惯 ：可以避免超重和肥胖，保持健康身体；增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

2、补锌就是养精

锌参与男性生殖系统的多种脱氢酶的形成，直接参与精子的生成、成熟、激活、获能及顶体反应过程。缺锌可引起男性第二性征发育迟缓，男青年睾丸机能减退、性功能低下。

精液中锌含量多少是影响精子数量和质量的一个重要因素。而且锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。  含锌较高的食物有：牡蛎、贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。