众所周知，精子在进入女性体内后，要经过“长途跋涉”，历尽“千辛万苦，”才能与卵子相遇，并且在相遇后，还要快于其他精子，率先进入卵子内部与之结合，才能算完成阶段性的胜利。

若你的“小蝌蚪们”活力太低，无法坚持到最后，那就有可能引发生育困难了！

什么？你说你身体很健康？“小蝌蚪们”活泼得很？

那你可就进入一个误区了，身体素质好可≠精子活力高哦！

除了药物治疗外，通过改善日常的饮食习惯，多摄入这5类物质，对提高精子活力和质量也会有很大好处。

01补充优质蛋白质

优质蛋白质的摄入对提高精子质量和活力是有很大好处的，所以像瘦肉、蛋类、海鲜以及豆制品等富含优质蛋白质的食品可以多吃一些。

02补充微量元素

若体内缺乏锌、硒、镁等微量元素，就会影响到精子活力。所以像鱼虾贝类、动物肝脏、大豆、马铃薯等食物可以多吃些。

03补充精氨酸

若男性身体缺乏精氨酸，就会影响到精子质量，所以在日常饮食中，要多摄入富含精氨酸的食物，比如瘦肉、海参、蹄筋以及鳝鱼等等。

04补充钙质和胆固醇

钙离子有助于精子成熟，而胆固醇是合成性激素的重要物质，所以像虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱以及动物内脏等食物，可以适当摄入。

05补充各类维生素

维生素类可以为生成精子提供原料、并可以起到保护男性生殖器官的作用，尤其是维生素E，它不仅可以防止生殖器官老化，而且还能增强男性的精子活力，所以像这一类的维生素要多摄入一些。

除了在日常生活中要多摄入这5类物质外，男性朋友们也要适当增加体育锻炼、有规律地进行夫妻生活、保持睡眠充足以及避免熬夜和久坐。

这样才能更加有利于精子的生成与生长，提高男性的生育能力，为备孕打下良好的基础。