保持良好的睡眠卫生建议您：
每天同一时间上床睡觉和起床。
只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
避免在临睡前进食–睡前尽量不要吃太多。最好是在傍晚吃一顿健康、饱腹的晚餐，但不要太油腻；尽量避免在深夜吃零食。
避免在傍晚、晚上和睡前饮酒。
避免吸烟，尤其是在晚上。
保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物。尽量在睡前解决好问题。
进行大量的体力活动，但不要在睡觉前做–睡前4-6小时锻炼最有助于睡眠。
睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)–这会加大入睡难度。目前没有充分的证据表明佩戴特殊的“蓝光过滤”眼镜可以改善睡眠。
保持睡觉环境安静黑暗–必要时可使用白噪音机或耳塞来屏蔽声音。遮光窗帘或眼罩可以帮助遮挡光线。
不要在夜间查看时间–尽量将闹钟、手表或智能手机放在视线之外。在半夜看时间会让您感觉更清醒，也会很难再入睡。
如果晚上难以入睡，请避免长时间小睡，尤其避免傍晚小睡。小睡20分钟左右会有所帮助，特别是如果您的工作日程每天都在变化，需要在不同的时间保持警觉。
