我们需要多少睡眠？

这取决于年龄、生活方式和一般健康状况。医护人员可以帮助您准确了解您或您的孩子需要多少睡眠。

一般推荐是：

新生儿(0-3月龄)–14-17小时/天

婴儿(4-11月龄)–12-15小时/天

幼儿(1-2岁)–11-14小时/天

学龄前儿童(3-5岁)–10-13小时/天

学龄期儿童(6-13岁)–9-11小时/天

青少年(14-17岁)–8-10小时/天

成人(26-64岁)–7-9小时/天

老年人(≥65岁)–7-8小时/天

每晚睡眠不足就会累积“睡眠债”。例如，如果一个学龄期儿童睡8小时而不是10小时，就会有2小时的睡眠债。有睡眠债的人可能需要增加额外睡眠(大于推荐的睡眠时间)，直到还清负债；要做到还清可能很难。最健康的做法是每晚睡够推荐的时间。但如果因工作或其他责任而无法做到这一点，请尽量补上觉。

请记住，睡眠时间长短并不是保证良好睡眠的唯一因素，睡眠质量同样也很重要。这是因为大脑和身体在睡眠期间会经历“睡眠周期”，每个周期都有不同的目的。如果您睡得不深，或晚上经常醒来，则您每个睡眠周期的时间可能都不够。