什么是睡眠卫生？

睡眠卫生是医生常用术语，指帮助获得优质睡眠的习惯。优质睡眠意味着睡眠时间足够长，而且能让人放松。

整天和睡前做的事情都会影响睡眠质量；有时，一些事情可能会影响睡眠但我们并未意识到。良好的睡眠卫生会帮助了解如何获得更好的睡眠。

为什么睡眠很重要？

您需要睡眠才能在白天保持清醒，有足够的警觉性来进行正常活动；对保持身体健康也很重要。例如，睡眠：

帮助学习信息并形成记忆–在睡眠期间，大脑会处理并存储清醒时获得的信息和经验。

可降低生病的风险，或者在生病时有助于更快恢复

有助于婴儿和儿童成长–这是因为人体在睡眠期间比白天释放更多的生长激素

帮助儿童和成人增长肌肉，并修复体内细胞和组织

睡眠不足会产生负面影响，包括：

感到烦躁、焦虑或抑郁

人际关系问题，尤其是对儿童和青少年

高血压、心脏疾病、脑卒中、肾脏疾病、肥胖和2型糖尿病的风险增加