一、适龄生育。
最佳生育年龄21岁至28岁。
根据《黄帝内经·上古天真论》中的论述，我们将女性的生育能力总结如下：
1.在14岁时有月经，具备生育功能（但现在女性月经时间可提前至11岁）。
2.21岁时身体状态达到最佳，21至28岁之前身体状态处于最佳的顶峰时期，此时也是女性的最佳生育年龄。
3.28岁至35岁，身体状态开始逐渐下降，但仍处于比较旺盛的时候。
4.35岁之后，女性开始出现衰老的迹象，有些女性可能已开始出现更年期的症状。
5.42岁开始，女性衰老的迹象更明显，生育能力下降较为明显，但仍有一定的生育力。
6.七七之年49岁，是我国女性绝经的平均年龄，44-50岁女性会出现各类明显的更年期症状。
如果用爬山来比喻女性的生殖能力，那么女性在21岁至28岁时的女性就是站在山顶，欣赏着一生中最美好的风景。28岁之后，或快或慢，人总要下山，欣赏下山路上的风景。35岁之后，下山路上的风景可能已没有那么开阔，到49岁，又重新走回了山脚。因此，孕产耗伤气血，女性在“山顶”时不但能优生，产后恢复也会比其他年龄段要好。
而男子的最佳生育年龄则为24至32岁，此时男性肾气足，筋骨强筋、肌肉壮满，是人生中的黄金年龄。
二、孕前要调养。
子之羸弱，皆父母精血之弱也。所谓父强母弱，生女必羸；父弱母强，生子必弱者是也。——《幼科发挥·胎疾》
“求子之道，男子贵清心寡欲以养其精，女子贵平心定意以养其血”。——《广嗣纪要》
对于女性来讲，月经、妊娠、生产、哺乳都需要阴血作为物质基础，因此经孕产乳会耗伤女子阴血，女性也较容易出现阴血不足的情况；而相反，男子则常耗损肾精；
因此中医种子及优生均提倡孕前男性补肾固精，母性健脾养血，以达“男精壮、女经调”的良好状态，保证精子、卵子的质量，同时在理论上也可减少妊娠期的不良反应。
打一个简单的比方，农民在作物生长期间进行施肥、灌溉、杀虫、除草，保证种子质量。在播种前通常会对土壤进行翻土、施肥以保证土壤质量，这样可以提高种植成活率，提高作物质量。道法自然，孕育也同样如此，孕前调养的作用与上述作用类似，通过调养保证“种子”质量，并使机体内环境等“土壤”处于最佳状态。
孕前调养属于妊娠的“未病先防”，提倡男女同调。
对于以下人群，我们尤其建议做好孕前调养。
1.女性月经不调：月经周期的提前或推后、月经量过多或过少、月经期过长、痛经、经前情绪烦躁或乳房胀痛等；
2.高龄备孕的女性（年龄≥35岁）
3.有流产史、宫外孕、妇科手术病史的女性；若同一配偶连续自然流产2次及以上，应同时进行西医方面的检查和治疗。
4.先天体质偏弱，想要进行孕前中医调理的。
5.亚健康状态人群：耳鸣、头晕、头痛、夜尿多、便稀、便秘、饮食减少、腹胀、咽干、健忘、心悸、失眠、自汗、盗汗、经前乳胀、月经失调、带下量多、皮肤瘙痒、嗜睡、畏寒、牙齿松软、情绪低落、烦躁易怒、下肢无力、气短乏力等等。
孕前至少3-6个月，夫妻双方应调整生活习惯：
1.戒烟酒、熬夜等不良生活习惯，使起居有常，不妄劳作。
2.虚邪贼风，避之有时。风寒暑湿燥火
3.劳逸结合，适当运动，均衡营养
4.养精神与养形体一样重要，要点：是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。
三、受孕之时，重视人和。
不能完全将同房“任务”化，能否成功妊娠并不完全由各项指标、数据决定，还与心理、情绪等因素相关。同房时男女双方应保持精力充沛、轻松愉悦的状态，受精卵在神经体液的调节下可获得良好的发育条件
《景岳全书》中的内容可以参考：“凡交会下种之时……惟天日晴明，光风霁月，时和气爽，及情思安宁、精神闲裕之况，随行随止，不待择而人人可辨。于斯得子，非惟少疾，而必且聪慧贤明。”说的就是恰到好处的圆房时机，应该是天气自然环境良好，人气血和顺，心情愉快，平安悠闲。天时、地利、人和齐备，这时候，便顺其自然，无需苦心寻找。这样，未来的孩子一定身体健康，道德贤良。
四、孕期重视饮食起居、德行修养、适度劳逸、节制性欲、审慎用药
（一）饮食宜清淡营养，居住环境应整洁、安静。
“妇人受胎之后，最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾”。——《妇人秘科.养胎》
孕母饮食适宜，脾胃功能好，食物可以得到好的吸收则气血充足，胎儿能得母血滋养。中医孕期饮食主张清淡营养，不可过多食用油腻、辛辣、调味料较多的食物，可能会加重孕期热性体质，也尽量避免食用生冷，损伤脾阳，进而导致气血不足。
孕期应宁静养胎，以免嘈杂使心情烦躁，居住清洁及干燥的环境，避免孕母患病。
孕后机体抗邪能力不足，需适时增减衣物，避风寒暑湿热邪等六淫或疫戾之毒的侵袭，以免酿成胎疾。
（二）胎教重视德行修养
中医很早就认识到胎教的重要性。《史记.周本纪》中记录了太任教子的故事：“太任之性，端一诚庄，惟德之行。及其妊文王。目不视恶色，耳不听淫声，口不出敖言。生文王而明圣，太妊教之，以一而识日，卒为周宗。君子谓太任为能胎教。”
太任是周文王姬昌的母亲，本身贤良淑德，妊娠期修身养性，姬昌出生后她教导孩子，孩子就可以举一反三，非常聪慧贤明。
因此，除了陶冶性情，妊娠期女性的德行，所思所行也会对孩子产生影响。
（三）劳逸结合，节欲养胎。
女性妊娠后的活动量应参照孕前，不可孕前多动孕后反而不动，或孕前少动孕后反而加强活动，均不利于自身及胎儿。孕期应避免剧烈运动，尤其是前三个月及后三个月，可选择太极拳、八段锦等较温和的运动。
孕期还应节欲，尤其是妊娠后前三个月及后三个月。孕期性生活若不注意卫生、力度，易诱发感染及宫缩，引起早产、流产及胎死宫内，故孕早期、孕晚期不宜同房。此外，保胎的女性也应杜绝房事，避免流产。
（四）妊娠期用药极需谨慎，要在专业医师及药师的指导下使用。
总结一下，关于优生，中医的讲究有以下几点：
1.适龄生育，女子21-28岁，男子24到32岁。
2.提倡孕前调养，夫妻同调，女性月经不调、高龄备孕或有妇科手术史及亚健康状态的尤其建议孕前调养。
3.受孕之时，应重视人和、天时、地利，人气血和顺，心情愉快非常重要。
4.孕期应重视饮食起居，胎教要重视德行修养，适度劳逸、节制性欲、谨慎用药。
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