孕期体重过度增加及产后体重滞留， 是女性肥胖发生的重要原因之一。因此，妈妈们除注意合理膳 食外， 还应适当运动和做产后健身操。



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1.产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥 期保健操应根据产妇的分娩情况和身体状况循序 渐进地进行。自然分娩产妇一般在产后第 2 天就 可以开始，每 1~2 天增加 1 节，每节做 8~16 次 (图 1)。



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2.6 周后可选择新的锻炼方式。

产后 6 周可以开始进行有氧运动， 如散步、慢 跑等。一般从每天 15 min 逐渐增加至每天 45 min， 每周坚持 4~5 次，形成规律。

对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况， 缓慢增加有氧运动及力量训练。

另外，哺乳妈妈吸烟、饮酒会影响乳汁分泌， 烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内， 影响婴儿睡眠及精神运动发育。

因此建议：

1.哺乳妈妈忌吸烟饮酒，并防止母亲及婴儿吸入二手烟。

2.哺乳妈妈应避免饮用浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。

母子的缘分是生物进化的奇迹，社会进步，也应该为产后妈妈们提供更多的支持，一方面使妈妈们在产后都能顺利过渡和适应，另一方面减少母乳喂养的障碍，使妈妈和宝宝都能享受亲密美好的母子时光。