乳汁分泌包括泌乳和排乳 2 个环节，分别受催乳素和催产素调控。妈妈的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，从而影响乳汁分泌。因此，应关注产妇心理变化，及时消除不良情绪，帮助妈妈树立信心，保持愉悦心情，以确保母乳喂养的成功。
此外，食物宜采用煮或煨的烹调方法，鼓励妈妈多饮汤水，以增加乳汁分泌量。
（一）如何提高母乳分泌呢
（1）愉悦心情，树立信心。
信心是母乳喂养最关键的因素，家人应充分关心妈妈，舒缓妈妈的压力，愉悦心情，树立母乳喂养 的自信心。
（2）尽早开奶，频繁吸吮。
分娩后开奶越早越好；坚持频繁吸吮（24 h 内至少10 次）； 吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。
（3）合理营养，多喝汤水。
妈妈每日需水量应比一般人增加 500～1000 ml，每餐应保证有带汤水的食物。妈妈每天应多喝水，还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐等，每餐都应保证有带汤水的食物。 有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等，均能促进乳汁分泌。
（4）生活规律。
尽量做到生活有规律，每天保证 8 h 以上睡眠时间，避免过度疲劳。
（二）科学饮汤的关键。
妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇宜多喝汤水。但汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。
首先，餐前不宜喝太多汤。餐前多喝汤可减少食量达到减肥的效果，但对于需要补充营养的妈妈而言，应该增加而不是减少食量，所以餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。
第二，喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的 1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
第三，不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤 不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不 良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
第四，根据传统说法，也可加入对"补血"有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等。
（三）必要时寻找中医帮助
中医认为母乳由气血所化，产后女性脏腑亏虚，还需要喂养宝宝，休息难以保障，气血恢复也就缓慢。此时可服用中药补益气血，促进脏腑功能恢复，不仅可使乳汁充足，还可以使自己产后不至于过于疲乏，缓解产后忧郁状态。
此外，中医还认为乳房泌乳与肝密切相关，肝气调达则乳汁通畅，肝气郁结则乳汁不畅。产后情绪忧郁、生气都可能导致肝气郁结。中药疏肝理气配合情志疏导，可明显改善肝郁气滞所致的乳汁不足或泌乳不畅的情况。
