今年30岁的李女士第一胎生产后3月，本以为经历完孕期、生产、月子这一系列的过程后似乎可以苦尽甘来松一口气了，并没有像听闻的其他产后妈妈一样有诸多不适，本以为可以开始运动锻炼计划，恢复孕前身材，怎知兴高采烈来到运动馆，刚一开始运动，尴尬的事情发生了~~~产后漏尿。

产后漏尿，中医名为产后遗尿，相当于西医学的产后尿失禁，其中又以压力性尿失禁占大多数，是指咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动等腹压突然增高时尿液的不自主流出。

《诸病源候论》中所述“因产用气，伤于膀胱，而冷气入胞囊，胞囊缺漏不禁小便，故遗尿。多因产难所致”。又名“产后小便不禁”。

调查研究表明，大约有30%左右的产后女性会出现产后漏尿的情况。

很多人不禁想知道，为什么产后会漏尿？

产后尿失禁——这种“尴尬”都是生产后盆底肌松弛惹的祸。

是由于女性在怀孕和生产时，胎儿对母体盆底韧带及肌肉的过度扩张而导致的盆底肌受损。而剖宫产也在所难免。

而压力性漏尿指的是腹部压力突然增加，比如咳嗽、大笑、打喷嚏、大声说话、搬重物、突然运动用力等，突然间的腹部压力增大，都会造成漏尿。

如果盆底肌不及时恢复会有什么影响呢？恢复时间怎么样？

像开头提到的最直观的危害就是产后漏尿。盆底肌松弛了，控尿就变得困难了。此外还有盆腔脏器（子宫、膀胱、直肠等）脱垂、性功能障碍（性生活不满意、性生活疼痛）等。

产后42天至6个月内是产后身体恢复的黄金期，尤其是产后42天检查能更准确评估产后妈妈的身体恢复程度以及存在的异常情况。

如果存在盆底肌受损情况，不及时修复治疗，不仅会增加生殖道感染几率，引发多种妇科疾病，还会增加子宫脱垂、阴道壁脱垂等风险。

怀孕以后对盆底肌的伤害是一定的，但很多女性在产后检查身体时因为当时并没有不适，而忽视了对盆底肌的检查。但有些人出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几年后、甚至几十年后才会反映出来。随着年龄增大和雌激素水平的下降，将会进一步影响盆底肌的功能，有些人甚至会出现严重的脏器脱垂、严重影响生活的质量。

所以盆底康复，要及时发现治疗，更需要及早预防！

小知识：什么事盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，有控尿、控便、增加性快感，维持盆腔脏器正常生理位置的作用。

孕期，随着胎儿不断增大，盆底肌持续受压，肌肉张力逐渐减退，使盆底肌受损。尤其对于顺产女性分娩时，阴道会受到胎儿头部更大程度的挤压而扩张，盆底肌肉和韧带过度拉伸，受损更严重，产后易发生漏尿。

双胎、巨大儿、分娩两次及以上的妈妈们，盆底肌损伤程度通常会加倍。

想知道自己尿失禁是否严重？可以自测一下

轻度：尿失禁发生在咳嗽、喷嚏时，不需要使用尿垫；

中度：尿失禁发生在跑跳、 快步行走等日常活动时，需要使用尿垫；

重度：轻微活动、平卧体位改变时发生尿失禁；

如果你是中度、重度的尿失禁那么务必尽快就医了！若你是轻度，可以就诊，也可以选择规律的居家康复训练2-4周，若仍没有改善也请尽快就医！

居家康复如何做？凯格尔运动+定时排尿

定时排尿，逐渐增加排尿的间隔时间，从1小时延长至3或4小时。

凯格尔运动主要是重复收缩和放松盆底肌肉群，达到强化肌肉群的目的，对轻症盆底脏器脱垂患者有一定的治疗作用。

方法

1、收缩阴道和肛门，保持6秒，放松6秒，训练一类肌。

2、快速收缩阴道和肛门，收缩1秒，放松1秒，训练二类肌。

每日2-3次，每次10-15分钟。

注意

收缩时不要使用腹肌，避免加腹压及向下屏气。