快过年啦！
看着一大桌子美味佳肴
哺乳期妈妈内心充满了小纠结
这个不敢吃
那个也不敢吃
生怕会影响母乳
为了宝宝，忍
哺乳期妈妈的营养需要，其一是分泌乳汁，哺乳婴儿；其二要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复。
所以饮食需要多样化
达到营养均衡
只要避开以下这些“雷区”
妈妈们也是可以大快朵颐哒~
01 不吃生冷食物，海鲜不宜过量
生的肉类和海鲜有寄生虫存在的风险，并且对胃肠有一定刺激，易造成腹泻。
海鲜营养丰富，可以根据身体情况适量吃一些，但是要慎吃。如果孩子吃母乳后出现过敏，或其它身体不适，要注意调整，常见食物如鱼类、蛋类、有壳的海鲜及坚果都有可能使婴儿产生过敏现象 。
02 甜食别多吃，水果有选择
宝妈过多食用甜食
对婴儿发育可能会产生不良影响哦~
甜食除糖类外，还包括蛋糕、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等。这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶水的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。
多吃水果对母婴都十分有益，但也要注意以下几点：
首先是冰箱中刚取出水果不能直接吃，要在常温下放上半小时后再吃。其次就是凉性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。可以吃一下比如红枣、山楂、桂圆、苹果、奇异果、葡萄、木瓜、橄榄等的水果。
当然，也要适量哦~
03不宜喝高脂肪浓汤
春节大餐里，各种美味的汤自然是少不了的，不过母乳妈妈多喝高脂肪的浓汤，容易影响食欲，还会增加乳汁的脂肪含量。有的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。
04避免辛辣、过咸的食物
为了使食物更美味，春节食物里可能会放更多的调料，不过放了过多辛辣调料的食物就不适合母乳妈妈吃了。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重。
妈妈们尽量不要吃腌制的鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐量为4.5~6克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，也会使血压增高。
05 多喝水，忌饮酒
在母乳喂养期间，你的身体会流失很多水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌，但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证体内水分充足。
酒更是哺乳期的禁忌，酒精可通过乳汁传送到婴儿体内，影响婴儿的正常发育。由于婴儿肝脏的解毒能力差，日积月累会导致酒精中毒，引发肝脏疾病和大脑发育方面的疾病。
总结提醒
总之呢
春节期间哺乳期妈妈饮食
忌油腻辛辣，宜清淡
尤其要忌
腊肉等腌制食品、海鲜等易过敏食物、高脂肪浓汤、酒精、巧克力等食物；
宜清淡饮食
多吃新鲜蔬菜水果，多饮水；
其他
适当运动，保持良好的心情。另外也需要远离吸烟，并远离二手烟。
春节假期，疫情防控需要
哺乳期的妈妈们还是要做好居家监测工作
非必要不出门
祝大家有个快乐健康的春节哦~
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来源：龙华区妇幼保健院、龙华区健康教育所
编辑：龙华妇幼健康
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