很多时候
女性的话题都是在讨论如何变美
比如：
做医美让脸上的肉保持紧致
健身让身上的肉不松弛
但有一个地方
十分重要但却经常被遗忘
比起脸部、腰部等暴露在外的肌肉
它更需要保持“紧致”
它就是盆底肌
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很多女性会发现，生完孩子之后，“下面”好像变松了：
大笑、打喷嚏或是提重物时会漏尿
上厕所时太用力会掉出“一大块肉”
性生活体验也不如以前……
这些其实都跟盆底肌功能障碍有关。
01
盆底肌：顶不住，根本顶不住！
阿婷（化名）是一个二胎的宝妈。
生完一胎之后她没有做复查和产后康复，感觉身体和生之前没什么两样。
但等到生了二胎，她却发现自己打喷嚏、抱娃比较用力时会有漏尿的情况。
这次她赶紧到医院做了产后检查，盆底三维彩超提示轻度膀胱膨出；盆底肌力测定也只有40多分（合格分是80以上）。
盆底肌就像一张有弹性的吊床，兜住女性的膀胱、尿道、子宫、阴道、肠道等内脏器官。
怀胎十月，胎儿、胎盘、羊水等重量加起来大概十来斤，长期压迫盆底肌肉，就可能会导致盆底肌肉力量减弱，出现功能障碍。
怀孕后在日复一日的压力之下，这个吊床被逐渐拉紧，拉到一定程度它的弹性就会到达极限，导致弹性降低，也就是盆底肌松弛。
随着盆底肌变松，漏尿、子宫下垂、性生活不和谐等一系列症状就会逐渐出现。
02
为什么“吊床”弹力会变差？
阴道松弛是由各种原因导致的，如衰老、分娩、妊娠、肥胖等等，其中产后盆底功能障碍是常见的导致阴道松弛的疾病之一。
1.生育使得盆底肌受损
在各种盆底肌受损的原因当中，生育是最主要的原因，尤其是顺产的情况，阴道会过度的扩张，造成盆底组织损伤。
这种损伤即使在生育后，也是无法自行恢复到以前的状态的。而且会伤害到尿道及膀胱组织，影响到膀胱控制尿液的能力。
2.年龄增大，盆腔组织衰老松弛
只要上了年纪，盆底肌也会失去弹性慢慢松弛，这对于生育过的女性，尤其是生育多次的女性来说尿失禁几率更高。
3.其他原因
盆腔手术、长期腹压增加（久坐久站、长期便秘、盆腔积液、重体力劳动等）、肥胖等情况，也会使尿失禁几率增高。
03
如何让盆底肌恢复弹力？
盆底康复的方法包括：
1. 生活方式的干预
戒烟，减少含有咖啡因的饮料，减少腹压增加的活动，减轻体重。
2. 凯格尔运动
这是一种有针对性的自主收缩盆底肌肉的训练，可以训练盆底肌肉，帮助治疗尿失禁和脱垂，改善性功能。
（凯格尔运动如何做？可看这篇↓）
“那个”时，竟发出噗噗声……医生：这个运动可拯救尴尬时刻！
3. 磁刺激、电刺激及生物反馈
刺激盆腔组织器官或者它们的神经纤维，促进血供、减轻疼痛、增强盆底肌力，重建自主控制能力（需在正规医疗机构进行）。
外面的产后康复中心资质参差不齐，有的机构甚至连基本的专业知识都不懂。
其实，在医院就可以做盆底肌康复！
产科医生提醒：
- 盆底肌修复的黄金期在产后42天-6个月
- 产后康复理想期在产后6个月-1年半内
- 产后康复有效期在产后1年半-3年
盆底康复诊疗流程：
如果产后出现漏尿、脱垂等症状
建议及时就医
您可以挂盆底康复门诊就诊
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除了盆底功能障碍外，不少宝妈还会出现腹直肌分离。
孕期随着子宫增大会将腹直肌拉长变形，使两条腹直肌从中间位置分开，看起来大腹便便，生完了好久小肚子都鼓鼓的垂垂的，好像还怀着三四个月的娃一样。
腹直肌分离不仅视觉上身材变形，还有可能引起腰背部疼痛、内脏器官下移、引起盆底功能障碍等。
产后的腹直肌康复可以和盆底康复治疗一起做，这样能够更高效地尽早恢复宝妈们的身材。
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消息来源：南方科技大学医院产科
通讯员：莫迪雄
配图部分来源于网络，版权属于作者
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