上次的更新中，曲医生介绍了缓解颈部后方肩胛提肌过紧引起疼痛的拉伸方法。在我们日常的生活和工作中，颈肩部疼痛除了肩胛提肌的过紧，还有一部分肌肉容易出现过紧和紧张，那就是胸部肌肉。这次，曲医生教大家如何拉伸胸部的肌肉。

       这个图应该很多朋友了解，这是广为人知的“圆肩驼背”体态，也是“上交叉综合征”的典型体态。由于长期的伏案工作，或者因为固定的低头姿势玩手机，身体前方的胸部肌肉长期处于缩短的状态；当我们结束工作时，胸部的肌肉仍然很难达到足够的舒展。

      在我们的胸部有两块主要的肌肉，表层的胸大肌，和深层的胸小肌（标为蓝色的部分）。胸大肌主要分为胸肋部和锁骨部，收缩时能使肱骨内收及旋内：其中胸肋部可使举起的上肢后伸，帮助呼吸；锁骨部收缩能使肩关节屈曲。而胸小肌较短小，主要是拉肩胛骨向前、下方移动。

      胸部肌肉的拉伸，在网上很多的文章都有提及，包括曲医生之前的文章里也有过拉伸的建议。但是还是有朋友反应拉伸效果不明显，甚至有的人在反复拉伸或者动作不够温柔时出现肩部的疼痛，这次曲医生详细说一下这个拉伸的动作。

      这是曲医生之前文章中的配图，大多数朋友注意到了胳膊的摆位，却没有注意到肩部的动作。在将胳膊贴紧墙壁后，首先要将肩胛骨向后收紧，做一个挺胸的动作，然后再做拉伸，才能有效的对胸部肌肉进行拉伸。否则的话，肩关节前方的张力过高，强行进行拉伸动作，容易导致肱二头肌长头肌腱部位的损伤和疼痛。下面，曲医生用一段小视频做一个示范和讲解。