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高血压是常见的慢性病，危害患者的心脑血管。其实除了药物降压外，健康的生活方式也可以有效的控制血压。
以下为各位献上一本有效控制血压，降低心脑血管疾病风险的健康秘笈！
1
减重，注意腰围
减肥是有效控制血压的健康生活方式之一。如果你超重或肥胖，即使你体重下降一点也是有助于降低血压的。有研究表明，每减轻1公斤体重，血压大概会降低1mmHg左右。
除了减肥，还应该注意腰围。腰部赘肉也会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。
2定期锻炼
有规律的体育锻炼，可以降低血压5~8 mmHg，比如每周150分钟，或者每周每天30分钟左右等。如散步、快走、太极、游泳、骑自行车等。
3
合理膳食
高血压患者应多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，可以有效降低血压。比如芹菜、萝卜、海带、冬瓜、茄子等。
4
减少钠盐摄入
在饮食中少量减少钠盐的摄入量，对于高血压患者来说，低钠盐饮食可以使血压降低5~6 mmHg。钠不单存在于食盐当中，还存在于像味精、酱油等调味品当中，另外腌制品的钠含量也较高，如咸菜、火腿等。
5
限制饮酒
适量饮酒有益身心。过量饮酒会导血压升高、心率加快、动脉硬化，并干扰降压药的疗效。严重者可出现高血压危象，引起脑卒中。
6
戒烟
吸烟会使血压升高。烟叶中的尼古丁成分，会引起小动脉收缩，血压升高。吸烟后更容易引发高血压的并发症，如心肌梗死、动脉硬化闭塞症、脑卒中等。戒烟可以有效降低患心脏病的风险。
7
减轻压力
长期处于高压状态下可能导致高血压的发生。找出导致压力上升的因素或事件，并学会调节压力，从压力中释放自我。
8
在家监测血压，定期就诊
在家中定期监测血压有助于了解血压动态变化，并观察生活方式的调整对血压是否产生影响。
定期就诊也是控制血压的关键。
为了你的健康生活，赶快行动起来吧!
本文由全科医学科邓翠雯医生撰写；
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