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如
约
而
至
节
后
综
合
征
如约结束的假期
留下一副“残躯”
假期是我做不完的梦
开工第一周、第二周
医生，我春节过后，总是感觉精神不振，上午昏昏欲睡，下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼，一整天都没胃口；
医生，我发现开工后自己的注意力游移不定，一篇文章刚看了两页，思绪就飘到了远方，一天下来，只有寥寥几页的阅读量；
医生，我一坐在工位上就感到浑身不自在，遇到烦事会一下子火冒三丈，烦躁和恼怒不断交替，成为工作的主旋律；
你们估计是中了节后综合征的“毒”了。
你是否也发现自己在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，并时常感到焦虑、空虚或容易发怒？小心，这些可能是“节后综合征”的症状噢！
节后综合征
“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
假期中，我们可以依据自己的心意，选择做自己开心的事情，于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺。回到工作中，缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物，我们会出现一种类似“戒断反应”——类似于戒烟的人刚开始戒烟时，那种浑身难受的感觉。
假期刚结束，我们希望能多几天假期，缺乏愉悦感让我们心烦意乱。
自我调整
调整作息:晚上可提前1-2个小时入睡,坚持在同一时间起床，最好每天能保持6~8个小时的睡眠。
调整心态：放松心情，轻松上班，可写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列出来，做到心里踏实，一目了然。
适当运动：做一些能使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来。如快步行走、慢跑、跳舞、伸展等。
均衡营养：补充铁质和矿物质，消除疲劳。可选择多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，补充蛋白：可选择吃鸡蛋、香肠、鱼等。这增加膳食纤维，加快肠道蠕动，减轻胃肠负担。建议多吃蔬菜水果。
放松按摩：让大脑放松休息，可用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿，及手臂、双肩，轻轻按摩头部。
本文由龙岗中心医院全科医学科柏小芳编辑；
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