长期以来，许多人认为跑步会伤膝盖。

经常跑步是否容易导致关节炎，也一直存在争议。

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇文章名为《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

这是一篇多中心研究，由四个不同的国家从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

结果研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人，膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。

长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

浙江大学戴雪松教授认为“经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高”。

平时不运动的人突然活动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血液、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，关节损伤和关节炎的概率可能会降低。

跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

每个人膝关节的发育情况不同，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果超过个人耐受力就容易造成膝关节损伤。

由于关节有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。

如果长期超负荷运动，超过其自我修复能力，久而久之可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

建议关节损伤的患者到医院就诊，在专业医生指导下按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。

忠告：

1、运动前要热身和循序渐进；

2、尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼；

4、一旦出现损伤，切莫瞎练，在专业医生指导下按时进行适当的康复运动。

宋鲁平

深圳大学总医院康复医学科
主任 主任医师

医学博士 心理学博士后

在国内知名三甲教学医院神经内科和神经康复科从事临床医教研工作近35年。熟悉康复医学科常见病的诊疗康复原则及常用康复评定和康复技术。

擅长应用药物、理疗及综合康复措施改善疼痛和运动、感觉、语言、认知和情绪等功能障碍。主持国家科技重点研发课题、国家自然科学基金等国家级和省部级课题20余项，在康复医学、心理学和认知神经科学研究领域发表SCI论文20余篇，国内核心期刊论文50余篇。

先后赴加拿大、美国、日本和意大利等国家参加培训和学术交流。以第一和通讯作者在国内首发《重型颅脑创伤康复管理专家共识》、《帕金森病康复中国专家共识》和《阿尔兹海默病康复管理中国专家共识》。主编和主译学术专著六部《生物反馈教程》、《神经康复科典型病历荟萃》、《康复评定常用量表》、《失语症新理论新进展》，《卒中后失语症病历精解》和《认知功能研究进展》。

获得国家技术新型专利1项、认知和言语评估和训练系统软著权5项。荣获中国残疾人联合会 “十一五”期间“优秀专业技术人才”、2018年度“德艺双馨人民好医生”称号和中国康复医学会2020年度优秀康复医师。

擅长：急慢性疼痛（头痛、颈肩腰腿肌骨和神经痛）、脑和脊髓损伤后偏瘫、截瘫和四肢瘫、帕金森病和运动障碍、记忆障碍和痴呆、焦虑抑郁和失眠以及意识障碍等的诊治和康复。

出诊时间：

周一下午；周二、周三上午康复科门诊

周四上午特需专家门诊

马善新

深圳大学总医院康复医学科
医学硕士 主治医师

擅长方向：深圳市康复医学会会员，中国抗衰老促进会康复分会智能康复学组秘书，主持参与厅级课题2项，发表论文10余篇，擅长颈、肩、腰腿痛（颈椎病、腰椎间盘突出症、肩袖损伤、肩周炎）的保守治疗，熟练运用冲击波治疗各类疼痛疾病（跟腱炎、网球肘、筋膜炎等），掌握关节松动手法治疗各关节僵硬粘连（肩、肘、腕、髋、膝、踝关节），擅长脊髓损伤、脊柱侧弯、强直性脊柱炎、半月板损伤及交叉韧带损伤的保守治疗、四肢骨折术后早期康复治疗。超声引导下肉毒毒素注射治疗及四肢关节疼痛“封闭”疗法。