夜里躺在床上，翻来覆去就是睡不着；晚上醒来四、五次；一夜睡眠时间加起来居然只有6小时，说好的8小时根本就没到；睡眠质量高的8小时根本就没到。

你是否也有这些问题呢？

根据中国睡眠研究会的调查结果，有超过3亿的中国成年人存在不同程度的睡眠障碍。

怎么算失眠呢？

人们对睡眠的要求各不相同，例如有的人睡6个小时也可以精神饱满，有些人睡10个小时也是昏昏欲睡，科学的睡眠时间平均应该是6-7小时，所以失眠与否不能单纯看睡眠时间长短。

5个最常见的睡眠误区。首先希望你能摆脱这些错误的想法：

误区一：睡眠越多越好

事实上，长时间的睡眠与健康的睡眠关系并不密切，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活规律。

误区二：晚上做梦代表没有休息好

梦境是一种常见的生理现象，每一个正常的人在睡眠期间都会做梦，每晚做4次梦。

误区三：小酒有助睡眠

有些人认为睡前喝酒有助于睡眠，专家认为这种做法并不可取。一不小心喝多睡觉时，酒中的有害物质代谢并积存，使身体适应能力下降；长期助眠饮酒反而会导致失眠。

误区四：睡眠可以被弥补

许多人都喜欢“补觉”，但实际上事后的睡眠补偿只能缓解之后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的伤害，是无法偿还的。

误区五：即使睡眠不好也不能吃药物

镇静剂能迅速改善睡眠状况，加速入睡，延长睡眠时间或加深睡眠深度，当失眠不能通过自然调节恢复或失眠等其他疾病的症状之一时，在医嘱下服药才是必须和安全的。自猜或道听途说助眠药物产生不良反应而拒绝服药，只会加重病情。

我们要如何改善不服药的失眠？

失眠症有两种，一种是原发性失眠，一种是单纯失眠，不伴有其他疾病；一种是与躯体疾病、精神障碍、药物滥用等疾病共存。

引起失眠的疾病需要有针对性地治疗；而针对原发性失眠，大家可以先通过改善睡眠环境及睡眠习惯来了解失眠有没有改善。采取以下措施：

1.找到适合自己的睡眠生物钟

例如能在每晚11点前准时睡觉，第二天早上7点钟起床很重要。

2.控制午睡时间

每天午睡半小时对晚上睡眠有很大的影响。

3.避免喝含咖啡因的饮料及茶

如果不能喝的话早上不能喝，下午就尽量避免。

4.补充大脑营养森诺纯神经酸

对于失眠人群来说，营养补充可能是最温和有效的方式了，更多时候的失眠都是因为大脑缺少营养滋润所形成的亚健康状态，从而引起的失眠，所以我们可以补充一些大脑专用营养森诺纯，它里面所含的神经酸物质可以促进脑组织的发育，保障脑细胞血氧充分供给，改善睡眠质量，消除睡前的焦虑和紧张情绪，让你能够从容应对第二天的工作和生活。

5.保持卧室昏暗、凉爽、安静

工作或者其他令你紧张的事情都不会让你感到紧张，选择一个舒适的床品，可以用一种有助眠效果的熏衣草香熏放在卧室的角落。

6.停止睡前锻炼

每日保持足够的运动量，但睡前不能锻炼。正确的睡眠姿势可以选择适合自己的，通常是仰卧位，打鼾者并不推荐平卧，孕妇最好右侧卧位。

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