失眠有三种，一种是原发性失眠；另一种是继发性失眠；还有一种是合并症失眠。今天，我们将讨论失眠的4种非药物疗法。

　　1.睡眠限制疗法

　　许多失眠患者试图通过增加在床上的时间来增加睡眠机会，但他们经常适得其反，并进一步降低睡眠质量。睡眠限制疗法可通过缩短入睡时间和增加入睡的驾驶能力来提高睡眠效率。

　　2.刺激控制疗法

　　失眠症患者可能会将自己的床和卧室与无法入睡或其他清醒事件的恐惧联系在一起，而不是希望获得更舒适的睡眠。刺激控制疗法是一种旨在通过增加入睡的可能性来打破这种联系的策略。患者在感到困倦之前不应该上床睡觉，并且该床应主要用于睡眠（而不用于阅读，看电视，吃饭）。他们在床上醒来的时间不应超过20分钟。如果他们在20分钟后仍然醒着，则应离开卧室，进行放松的活动，例如阅读或听舒缓的音乐。此时，患者不应进行刺激或奖励他们在半夜保持清醒的活动，例如吃饭或看电视。此外，在疲倦并准备上床之前，您不应该回去睡觉。如果他们回到床上仍无法在20分钟内入睡，请重复上述过程。应该设置一个警报，以便每天早晨（包括周末）在同一时间唤醒患者。白天不允许小睡。

　　3.放松疗法

　　压力，紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以减轻上述因素的不利影响。

　　4.认知行为疗法

　　失眠患者通常会担心失眠本身，并且过多注意失眠的不良后果。入睡时通常会感到紧张并担心入睡不好。这些负面情绪进一步恶化了睡眠，失眠的加剧反过来又影响了患者的情绪，两者形成了恶性循环。认知疗法的目的是改变患者对失眠的认知偏见，并改变患者对睡眠问题的非理性信念和态度。