我们每天都忙忙碌碌的生活，每个人在扮演不同角色，随之而来就会产生各种压力，在家需要照看孩子、父母、在外要听从领导指挥，工作时间总是加班加点，就容易导致失眠，可以说失眠是一件很痛苦的事情，想睡又睡不着，第二天可能还会影响精力，那么失眠的因素有哪些？什么办法能够改善失眠？

失眠和哪些因素有关呢？

①环境因素

每个人对环境的适应能力都会存在一定的差异，适应性强的人在环境变化的时候，能够及时的调整自身的状态，对环境适应能力差的人，在环境改变的时候就会出现情绪上的变化，很多人在初到一个新环境时睡不着的原因正是如此。同时不同人受到光亮、噪音等因素的影响表现不同，有部分人在环境初变的时候就会产生失眠的症状，但一般都能很快的缓解。

②个人因素

个人因素导致的失眠，一般是由于不良生活习惯产生的，比如在加班熬夜的时候，会有人喝一些浓茶或咖啡来提神，它们里面具有很高的咖啡碱，而人体在短时间内大量的摄入这种物质，会对人体的神经系统造成影响，让神经系统进入亢奋状态，因此要避免长期喝咖啡、浓茶，否则很容易导致失眠。

③精神因素

精神因素导致的失眠一般是由于生活经历，过重的压力，繁忙的工作等都会在潜移默化中影响到我们的精神状态，如果精神持续处于紧张、劳累，就会出现失眠的情况，一般来说，精神因素导致的失眠是持续性的，需要一段时间的调整才能恢复正常的状态。

④情绪因素

对于某件事情的特别幸福或者极度悲伤，都会破坏我们的精神状态，导致我们在睡觉的时候处于激动的状态，从而引发失眠，但这种失眠一般是暂时的，在问题得到解决或者心情得到平复之后，失眠的症状就会减轻、消失，但如果这件事情对当事人的影响极大，情绪没有得到及时的调整，反而容易加重失眠的症状。

⑤生理因素

这种情况是由于人体生物钟的原因，时差反应或者突然昼夜颠倒的生活，就会在短期内出现失眠的情况，一般等生物钟调整过来就不会失眠了

有什么办法能够改善失眠？

①改善心理压力

在生活中，关于失眠，心理压力的占比很重，因为在工作学习或生活中，都可能会有诸多的烦心事影响着心情，到了晚上，这些事情可能会不自主的跳出来，使睡眠质量得不到很好地发挥，从而加重心理压力，建议先排解掉心中压力或者心中所想的事情，当内心的需求得到满足，或内心的压力得以释放之后，就会比较容易进入睡眠状态，为第二天的工作生活，保持饱满的精力与活力。

②睡前喝一杯热牛奶

牛奶中含有许多微量元素，与人体所需必要的营养，并且，牛奶具有安神的功效，睡觉之前，喝一杯热牛奶的话，可以帮助更快地进入睡眠状态，可以提高睡眠质量。

③生活要有仪式感，同样睡觉亦是如此

对生活要充满着仪式感，同样，睡觉也要保持着仪式感，只有这样的话，内心才会接受，到了该睡觉，该休息的时候，给自己内心一定的暗示，使内心提前做好准备，将会放下一切的烦心事与想法进入睡眠状态，也会使机体变得放松，更好地帮助进入睡眠状态。

④放松自己的身心

如果身体长时间处于紧绷状态，思想处于高度紧张的情况下，或在不断地想某一些事情，那么就会很难进入睡眠状态，可以尝试给自己一点心理暗示，比如说“该睡觉了，什么都不要想了”，刻意的去放空自己的想法与身体，这样很快将会进入睡眠。

⑤尝试吃安眠药（务必遵医嘱服用）

如果实在不可以的话，也可通过使用药物来助眠，虽然安眠药并不能使机体养成正确的作息习惯，但是对机体，还是有一定的好处的。

最重要的便是在睡觉之前，放下一切的防备与紧张状态，还要一定放下手中的手机，不要想着睡前看一眼，这样更会加剧失眠状态。