每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。又到了一年一度的新春佳节，怎么做才能吃不胖呢？
“减肥”，
一个永远热议的话题，
减肥方法很多，
诸如：
生酮饮食、
低脂饮食、
低碳水饮食、
地中海饮食、
节食、
代餐、
轻断食，
运动、针灸、拔罐、
按摩经络等等。
哪种减肥方法最有效
到底哪种方法最有效？是拼命节食、高强间歇运动？还是有氧持续运动？是有某种特殊物质让你不吸收能量？还是有某种特效减肥餐一吃就瘦？还是减肥药、减肥手术？
原来，都不是。在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选项是生活方式干预。听着平淡无奇，但它确实是当今所有减肥方法里最有效的，从长期角度看来，也是唯一持续有效的，反弹可能性最小，也最安全，没有副作用，而且最省钱。
什么是生活方式干预？
生活方式干预三要素：
饮食、运动和心理因素（包括睡眠）。
饮食
不是要求你"天天吃草"。在保证能量缺口的前提下，这顿饭你是想肉多一点，还是芝士多一点，甚至是今天要应酬一下，偶尔想吃一次垃圾食品，没问题，对减肥结果影响不大。
运动
也不会要求你天天运动。在一定的原则下，每天是坚持快走，还是游泳；是今天运动一个小时、明天不运动，还是每天运动30分钟，都是你的自由。
睡眠
即便是睡眠这件事，健康的睡眠也只对节律和时长有要求。只要睡得规律，睡眠质量正常，每天睡6~8个小时，就可以了。具体什么时间睡，什么时间起，你自己安排。想早睡早起，可以；如果你是个夜猫子，也没问题。晚上总熬夜，那把夜熬规律了，只要晚上不额外多吃，早晨起床精力充沛，也没问题。
所以，生活方式干预有很大的自主性，并不是要把人逼成一部连自己都不认识的机器。
很多人认为，自己已经习惯了不健康的生活方式，就是喜欢吃加工食品、喜欢喝奶茶，改不掉，怎么办？
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参考文献：上海交通大学出版社《冯雪科学减肥法》。
