现在，就请跟我一起来看看更年期的健康策略：
一、健康的生活方式
更年期应该保持健康的生活方式,要饮食有度、远离烟酒、规律作息、按时休息不熬夜；适当运动，避免久坐；积极参与社会活动，充实生活内容；同时要管理好情绪，保持开朗、乐观、积极豁达的心态。
（一）、饮食调整
饮食要节制
饮食要规律、定时定量，不能过度饮食，也不能过度节食；
控糖（≤50g/d）、少油（25～30g/d）、限盐（≤6g/d）、限酒（酒精量≤15g/d），足量饮水（1500～1700ml/d）。
控制BMI在18.5~23.9kg/m²，腰围<80cm。
全谷物或高纤维食物：丰富的纤维素，可增加肠道蠕动，改善便秘，稳定血糖、血脂，预防高血压、糖尿病、便秘和结肠癌。
粗细搭配、增加多种水果、蔬菜摄入。
每周至少吃两次鱼。
膳食要均衡
多蒸煮
饮食以清淡为主，
减少吃辛辣刺激的食物，
多用蒸、煮的方式烹饪食物，
少用烘、焙、烤、炸方式烹饪食物。
(二)、运动
多做户外运动
推荐中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；
每周增加2次额外的抗阻力练习，如哑铃、蹲起、平板支撑等会带来更多益处。
中等强度
常运动
(三)、适度的日照
(四)、适度的工作
适度工作可增加自信，保持愉快心情，预防抑郁症的发生；和谐的人际关系，可缓解不良情绪。
注意心理健康，更年期女性出现心理变化时，应及时与朋友或亲人倾诉，以乐观向上的心态面对问题，保持平和，必要时可接受心理医生疏导和治疗。
二、医疗保障
健康与医疗息息相关，要做到定期体检，及时地医疗干预。
每年定期进行健康体检，比如乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平的监测，超声检查，将疾病的隐患扼杀于摇篮。
更年期女性的各种不适，是有缓解方法的。
如果更年期的不适已经影响到正常的工作和生活，记住：
及时就医！
01
激素补充治疗
2018年中华医学会妇产科学分会绝经学组在《绝经管理与绝经激素治疗中国指南》中指出绝经激素补充治疗是缓解绝经相关症状最有效的治疗方法。
绝经早期使用绝经激素治疗，在一定程度上可以预防老年慢性疾病的发生。
同时要注意钙和维生素D的补充。
02
盆底康复治疗
对于有盆底肌松弛及压力性尿失禁症状的,可通过盆底肌肉训练提高肌力。
坚持每天2-3次，每次15-30分钟，一般4-6周就会达到一定程度的改善。
03
性健康与避孕
性健康：激素补充治疗、阴道保湿性润滑剂可改善妇女性功能障碍，尤其是能够缓解阴道干燥引起的性交不适和疼痛。
避孕：围绝经期女性月经紊乱、排卵稀发，但仍有受孕的可能。在临床上常能见到更年期女性停经，自以为是绝经了，谁知是怀孕了，增加了许多不必要的人流伤害；所以，更年期女性也需要做好避孕措施；这个时期建议选择以外用避孕为主的避孕方法。详见避孕方式的选择--如何科学避孕？
下期科普预告：更年期保健¦保健品比药物安全吗？
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