1、10秒呼吸放松法 



找到一个舒服的姿势，用鼻子慢慢吸气，可持续4秒，之后屏气2秒，然后慢慢呼气，持续4秒。可循环练习，利用10秒钟就能让自己放松。 



2、肌肉渐进放松法 



寻找一个安静舒适的环境，穿上舒适的衣服，放一段舒缓的轻音乐，从“手掌—手臂—躯干—大腿—小腿—脚”这样的顺序依次先紧张，再松弛，同时保证呼吸平稳顺畅。整个过程需要花费20-30min。这个放松的方式旨在通过控制肌肉群从而时整个身体和情绪都放松下来，同时还可以提高自己的注意力。



3、蝴蝶拍 



双臂交叉在胸前，轮流轻拍自己的肩膀，就像蝴蝶飞舞一样，而在拍自己的同时也会有种“被拥抱”的支持感，对于缓解焦虑非常有效。



4、stop技术 



当自己陷入到一段焦虑的想象中时，告诉自己“停下”，然后环顾四周，快速说出你周围看到的事物的颜色、形状、名称，下意识的强制自己从焦虑想象中剥离出来。



5、正念冥想 



正念减压疗法的创始人乔·卡巴金教授将正念定义为一种大脑和内心的训练，在训练时更强调有意识地察觉、将注意力集中于当下，并对当下的一切都不评判。正念包括正式练习和非正式练习。正式练习需要专门抽出一段时间，包括正念呼吸、身体扫描、慈心明显、静坐等。非正式练习是指将正念运用到日常生活当中，比如正念进餐、正念散步等。二者相辅相成，当然最核心的便是反复训练，才能真正体会正念的力量。



6、仪式感放松 



比如穿一件新的衣服，带一个手串，或者用自己最心爱的笔等等，通过某种仪式感让自己缓解焦虑。