腰背痛在很多产后女性多见，困扰了许多新手妈妈，同时也增加了照顾宝宝的困难。以下是一些可能的原因及缓解方法：

一、腰背痛的原因

1、生理性缺钙：怀孕期间，宝宝生长需要吸收钙质，如果孕妇钙摄入不足，会引起缺钙，可能会引起骨质疏松，导致腰背痛。另外维生素D的缺失，也会阻碍钙质的吸收。

2、体重增加：孕期如果体重增长过快，会增加脊柱的负担，容易导致腰骶部肌肉紧张；胎儿体重过大，也会让腰部承担的压力较大或骨盆前倾，导致腰背痛。

3、哺乳或抱孩子姿势不当：如果长时间采用不正确的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰或者挺腹等，都容易使腰部肌肉紧张或骨盆前倾、旋转而引发疼痛。

4、剖腹产手术：术后如果疤痕增生、疼痛导致腹部肌肉紧张，也可能导致腰背部疼痛。

5、缺乏运动：如果在孕期及产后，长期久坐或卧床，运动量明显减少，会导致核心肌群无力，在不良姿势或动作的诱发下，容易导致疼痛的产生。

6、盆底肌松弛：产后易出现盆底肌松弛，盆底肌无力易出现盆腔脏器膨出、下垂，会拉扯固定在腰骶部的韧带，引起腰背痛。

7、腹直肌分离：孕晚期，由于胎儿增大，会出现腹直肌分离，会导致腹部核心力量下降，支撑力需要腰背部代偿，容易出现腰肌劳损，产生腰背痛。

二、腰背痛的改善方法

1、核心肌群训练：有助于改善腰背痛、盆底肌松弛、腹直肌分离等孕期与产后常见问题。在盆底肌训练前，请先通过专业的医生视诊、触诊等评估盆底肌的功能，再进行针对性的训练。

2、采取正确的哺乳姿势：可选择自己舒服的姿势，比如侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式，避免腰部肌肉紧绷。坐着哺乳时，可使用哺乳垫或枕头垫在腿上，脚下踩小板凳；侧卧哺乳时，腰背部放置靠垫等，都有助于减轻对腰椎的压力。

3、生活方式调整：注意局部保暖；避免提重物及弯腰过久；用下蹲代替弯腰动作；适当运动，可征对性地进行腰背部、腹部肌肉功能锻炼；饮食均衡，多晒太阳；如有压痛点，可以用伤湿止痛膏和热水袋敷局部。

4、浮针治疗：浮针治疗可以缓解紧张的缓解，从而改善腰背部气血循环，缓解疼痛。

5、盆底肌、腹直肌手法治疗：经过专业的产后康复治疗师评估，予以推拿治疗放松紧张肌肉，并配合盆底肌、腹直肌康复训练等。

6、如因骨盆前倾、旋转、骶髂关节紊乱等导致的腰背疼痛，可通过专业的产后康复治疗师进行手法调整复位。

7、如天气变化，腰背痛明显的，也可以艾灸温经通络，缓急止痛！

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