孕妈妈怀了双胎后，都比较担心自己营养不够，不知道该如何平衡，吃多了怕妊娠期糖尿病，少了呢又担心宝宝营养不够，那我们来看看吧。

一般来说双胎孕妈每天需要额外摄入600卡路里的热量，我们日常饮食中提供热量的主要是碳水化合物，脂肪和蛋白质。孕妇首选天然食材，不要选择加工类食品。除热量外还需要其他营养素：如叶酸、维生素D、钙、铁、锌等元素。

双胎孕妈的早孕反应往往比单胎孕妈要严重得多，对于早孕反应非常严重的孕妇，每天能摄入≥130g碳水化合物即可。尽量的鼓励自己多进食，同时注意少食多餐，清淡饮食，不要过于油腻，食用易于消化的食物，包括新鲜蔬菜和各类水果，鱼、禽、蛋、奶、豆制品及各种谷类制品。

早孕期叶酸缺乏可增加胎儿神经系统畸形的风险，因此，孕妈在备孕期及早孕期可适量多吃一些富含天然叶酸的食物，并每日补充叶酸片0.4mg。有叶酸代谢障碍的孕妈在医生指导下服用叶酸。

孕中、晚期胎儿增长快，应均衡饮食，少吃多餐。控制体重增长幅度，食物的烹饪方法多采用蒸、煮、烧、凉拌，少用油炸。一天用餐可分为早、中、晚三正餐，两餐间及睡前加餐，加餐一般为少量的水果、坚果、全麦面包、麦片、牛奶等。可以适当增加蛋白质供给保证胎儿发育。妊娠期糖尿病孕妇应在医生指导下，按照每日热卡控制饮食，并监测血糖轮廓，应使血糖控制达标。

DHA对胎儿脑部和视网膜功能发育有益。深海鱼类中富含DHA，如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，就不需要额外补充，但如果孕期饮食摄入不足，可以口服DHA胶囊来补充。

孕期铁元素也非常重要，缺铁性贫血会导致胎儿发育迟缓，供氧不足，可营养胎儿发育。多摄入含铁丰富的食物包括猪肉、牛肉、鸡肉等红肉类;猪血等血制品及动物肝脏，但此内脏类食物不可过量摄入，摄入过量脂肪可导致血脂异常，每周2-3次即可。孕妇也应控制血脂水平，血脂过高，孕期患胰腺疾病，脂肪肝疾病风险大。

如果双胎孕妈血常规或铁元素缺乏，就需要进行铁剂补充，同时服用维生素C促进铁的吸收。一般来说很多双胎孕妇孕中晚期都有不同程度的铁缺乏，需要补铁。注意:补铁需与钙剂间隔一段时间服用，同时少饮用茶和咖啡，会影响铁的吸收。

孕妈应从孕早期开始补钙，双胎孕妇补钙应从1000mg增加至2000mg每日，同时多晒太阳，增加户外活动。合理补充维生素D，补钙也可以预防妊娠期高血压疾病，预防骨质疏松等。

体重BMI＜18.5，孕期增重23-28kg，BMI在18.5-24.9之间，孕期增重18-25kg，BMI在25-29.9之间，孕期增重14-23kg，BMI＞30，增重在11-19kg。每日30分钟的中等强度运动，愉悦心情，充足睡眠，保持健康的生活方式。

双胎孕妇都应重视孕期营养，并在专业的医生指导下饮食，保证良好的孕期营养和适合体重增长，正规医院定期产检，科学地孕育健康的宝宝！