可以帮助控制情绪的4个建议-健康160

可以帮助控制情绪的4个建议

黄学军医生  发布于2024-02-19 16:14 阅读量171

千里之堤毁于蚁蝼，据统计，很多疾病的产生，都和情绪有关。

而且情绪一直得不到适当的控制，还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。所以学会控制情绪，刻不容缓。

其实对于情绪的管理也不难，只要掌握一些方法，是可以避免情绪失控的。

01、学会识别自己的情绪

当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？

当我们启动「识别」和「语言」功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。

02、反思自动化思维

我们之所以会将一个刺激视为「情绪刺激」，往往是因为，这个刺激会激活我们某些「负面的」自动化思维，产生不良感受。

每当这时，我就会问自己：他说的有没有道理？

接下来再进一步思考：哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效？

借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。

03、寻找倾诉陪伴

倾诉能够缓解一个人60%的情绪问题。

所以，如果你做了以上3件事情，还不能平复情绪，那你可以试试找人倾诉。

这个倾诉对象可以是亲人朋友，也可以是专业的心理倾听师。

在倾诉的过程中，

心理倾听师会运用心理学的理论和技术，耐心聆听你的故事和情绪，给你充分的情感支持，给出中肯的建议。