当欲望得不到满足时，人就容易焦虑、胡思乱想，长此以往很容易导致焦虑症。为了避免这种情况，可以通过心理建设、锻炼、饮食调整、药物治疗等方法改善日常生活。
心理建构
每个人都有欲望，无论是成绩、经济状况、事业发展，还是人际关系、健康状况、婚姻等，如果总是得不到自己想要的，就很容易变得焦虑、暴躁、痛苦的。
因此，合理的心理建设非常重要，要学会调整心态，制定合理的目标和计划，不要过度。良好的心态与合理的认知模式相辅相成，相辅相成。如有必要，还可以寻求专业的心理咨询师进行咨询和培训。
适当运动
运动可以转移注意力，是暂时克服焦虑和胡思乱想的利器，如游泳、跑步、打球等。也可以多去户外活动，在幽静的公园和树林中，可以与大自然亲密接触，放松心灵，在高山上远眺远景，心胸也会变得宽广。此外，瑜伽、冥想等结合心理建设也有助于改善不良心态。
饮食调整
减少可乐、浓茶等咖啡因的摄入，戒酒，有助于避免精神兴奋，在一定程度上可以减少焦虑和胡思乱想。同时，养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含维生素的食物，适量补充富含蛋白质的食物，可以缓解焦虑情绪。
药物治疗
如果长期焦虑、胡思乱想发展成焦虑症，就会出现睡眠困难、心慌、乏力、气短、胸痛、神经质，还会出现出汗、头晕、潮热、肠胃不适等症状。
短期内，焦虑症对身心并无多大妨碍，但长期焦虑会使人消瘦、面容憔悴，甚至诱发身体疾病。这种情况建议尽快去看医生，遵医嘱服用抗焦虑药，可改善焦虑。
其他
学会调整生活中的各种不良诱因，也有助于避免焦虑和胡思乱想，比如保证睡眠的时长和质量；保持良好的友谊，多与朋友交流和交谈；多做自己感兴趣的事情，但不要勉强自己；听音乐等等。
