调查显示，我国有超3亿人有睡眠障碍，其中超过四分之三的人晚上11点以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨1点才能入睡，特别过去一年受疫情的影响，人们居家时间增多，但整体入睡时间延迟了2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

这种睡眠时间整体往后移但睡眠周期没有异常，是睡眠时相延迟综合征。也就是说正常11点睡到7点，睡眠时相延迟综合征就会从凌晨2、3点睡到11、12点。除睡眠时间整体延迟，睡眠周期并没有异常，也不会感到疲倦，是生物节律的推迟。

居家时间虽然增多，但想调整好睡眠不仅要做到多进行运动、多晒晒太阳，还要控制使用各类电子产品的时间。睡眠时相延迟综合征的多数人可能躺在床上玩手机，屏幕蓝光和内容会使得大脑格外兴奋，长期如此就会导致晚睡晚起。睡眠时相延迟综合征可以通过多照射紫外线和室外活动来帮助调节。

许多人睡眠一出现问题，就认为是睡得不够，其实不然。例如睡眠时相延迟综合征，并没有入睡难、易醒、嗜睡、醒后头昏脑胀等身体不适现象，只需要调整睡眠时间就好。

我们都知道，正常情况下成年人的睡眠时间最佳保持在8个小时左右，但这并不等于所有人都一定要睡够8个小时。有些人睡十几个小时起来仍然昏昏沉沉，有些睡四五个小时就精神抖擞。所以8个小时不是硬指标，能不能睡够四到五个睡眠周期才最重要。睡眠周期如何影响睡眠，一个睡眠周期都有几个阶段，这里简单的介绍一下。

折叠入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

折叠浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为"睡眠锭"的高频、大波幅脑波，以及被称为"K结"的低频、很大波幅脑波。

折叠熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60~90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement sleep，简称non-REMs)。

折叠快速眼动期

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep，简称REMs)的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

睡眠对我们而言非常重要，睡眠出现障碍会非常影响人的情绪和日常状态。也因此，一旦出现睡眠问题需要尽早调整好状态恢复正常睡眠。关于睡眠障碍的治疗方法有许多，自我调节方法也比较多，例如冥想、运动、呼吸训练等等，睡眠问题不是短时间内说解决就能解决的，需要坚持不懈的治疗与调整才能获得良好的睡眠。若有睡眠障碍，一定及时就医查明原因，尽早解决睡眠问题，还自己一个健康睡眠。