俗话说:“肠毒不清,皮肤不净”,爱美是女性朋友的天性,寻找适合女性的肠道“清道夫”,以达排毒美颜养肤特效,是女性朋友一生孜孜不倦的追求。
“肠道“清道夫”就是打扫肠道的“清洁工”,是指某些具备清洁肠道功效的食物。
富含膳食纤维的食物都是肠道”清道夫”。
主要包括一些植物性食物,如谷物(包括燕麦、糙米、荞麦等)、水果、蔬菜(包括笋干、西兰花、大白菜、包菜、红薯、红薯叶、芹菜、菠菜、魔芋、蕨菜等)、干果类(包括榛子 、开心果、葵花籽、红枣 、南瓜子、花生等)、菌藻类(海带、黑木耳等)等。
特别推荐以下几种适合女性的肠道“清道夫”:
1、魔芋:有“膳食纤维之王”的称号,还具有降血糖、降血脂、降压、养颜、减肥、开胃等多重功效。
2、包菜、菠菜:富含丰富抗氧化的成分,有延缓衰老的作用。
3、红薯及红薯叶:红薯虽然甜,但是热量低,还含有多种维生素(A、B1、B2)、铁、钾等营养元素。而且,红薯的纤维质松软,最容易被人体消化,是非常好的通便、减肥佳品。红薯叶同时还含有黏液蛋白,可促进肠胃的消化,润滑肠道,起到促消化排肠毒的作用。
4、糙米:糙米中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3,能有效提高人体免疫力,净化血管,促进新陈代谢和血液循环,帮助消化及清理肠胃。
5、豆类:黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它们还是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。
6、各种水果:包括火龙果、苹果、木瓜、梨、猕猴桃、无花果、桑葚、红心番石榴、柠檬、菠萝等。这些水果不但含有丰富的的膳食纤维,还含有各种维生素、矿物质等,可抑制人体内黑色素生成、淡化色斑,经常食用可以起到一定的美白作用;有的水果(如梨等)的热量很低,常吃能减肥;某些水果(如火龙果、桑葚等)还含有丰富的活性蛋白、胡萝卜素和花青素等营养成分,能滋养肌肤、延缓衰老。有的水果(如苹果、木瓜)中含有大量的果胶成分,不但能降低血中胆固醇,还能吸附肠道中的铅、汞等有害物质,达到清理肠道的作用。
7、黑木耳:黑木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍,富含多种维生素和矿物质,特别是铁元素含量极高,常吃黑木耳可防治缺铁性贫血,能养血驻颜,令人容光焕发,肌肤红润。
8、海带:海带是甲状腺机能低下者的最佳食品,还有抗癌、防癌的功效,其中对大肠癌、乳腺癌的防治作用已被肯定。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,可减少放射性疾病的发生率。海带与绿叶蔬菜相比,除含有丰富的维生素C以外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。常吃海带可令秀发润泽乌黑。(注意:甲状腺功能亢进、怀孕、胃寒、肠胃炎患者忌食。)
以上食物,换着花样、换着品种,隔三差五地吃,就可以吃出健康和美丽!
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