简单解决足跟疼痛的困扰

张晨医生 发布于2020-12-03 20:08 阅读量6983

本文由张晨原创

       常有朋友来院就诊说自己的脚掌尤其是足跟疼痛,有的甚至已经数年之久。X线检查提示有骨刺形成,但出现疼痛的根源并不是骨刺,而是足底筋膜炎。今天我们就来聊聊什么是足底筋膜炎。

      首先我们要知道足底筋膜是什么。足底筋膜起于跟骨止于五个跖骨,其覆盖整个脚掌。当我们走路姿势不正确或是行走、站立过多都会引起足底筋膜炎。

足底筋膜.png

       足底筋膜炎的主要症状:足跟持续疼痛;疼痛性质为搏动性、放射性、灼热或刺痛;足跟受力或长时间站立疼痛加重。

      由于我们的活动过度或是走路姿势不当足底筋膜出现撕裂损伤导致足跟疼痛的产生。体重超重、行走过多、站立时间过长的朋友更容易出现这种问题,当然有些扁平足、高弓足、足跟肌腱过短的朋友也是这种疾病的好发人群。

下面教大家几个避免足底筋膜炎的注意事项及方法:

1. 控制体重,为足底减负。

2. 选择合适的鞋子:以运动鞋为宜。鞋的后跟既要有一定的缓震功能,又不能太软;足弓部分应当具有一定的支撑功能;鞋前部应该能够进行较好的弯折,并且留给脚趾足够的空间;由于运动时足部的围径较平常状态下略有增加,因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜,同时运动时鞋带不宜系的过紧,不要给自己穿小鞋。

3. 避免长时间跑动、行走和站立,运动和工作后可用热水泡脚,促进血液循环,舒展脚筋。

出现足底筋膜炎症状可以采用一下方法进行缓解:

1. 足底滚动练习是预防足底筋膜炎的有效方法。练习时,赤脚踩在网球、啤或水瓶上,前后来回滚动,按摩刺激足弓。动作要慢,让足底充分舒展,每次3~5分钟,可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度。

2. 小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素,因此拉伸小腿后部肌群,对于改善足踝柔韧性,减少足底筋膜张力是非常重要的。健侧下肢居前,屈膝支撑,患者下肢居后,足趾稍指指向内侧,保持拉伸状态30s,然后放松并保持30s,每天2-3组,每组重复4次。

3. 对于先天足部结构异常的患者如:扁平足、高足弓等。可以选择使用矫形鞋垫可纠正不正常的足过度外翻,有效预防足底筋膜炎的发生。目前,这一方法已被广泛应用,需要注意的是鞋垫是个性化的,不合适的矫形鞋垫不但不具有预防保护作用,还会引发足部损伤。

      对于症状较严重的患者还是需要来医院就诊。通过医疗手段帮助您解决疾病的痛苦。

谢谢大家!

 

 

 

                                                                深圳市中西医结合医院

                                                                             推拿科

                                                                              张晨


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