相信大多数人都会有这种体验，一觉醒来发现脖子不会动了，稍微活动就会伴随剧烈的疼痛。这就是我们俗称的——落枕。

    “落枕”的发生与很多原因有关。比如，枕头的高度、软硬度的不适；睡姿不当；颈部受风寒；平时工作生活的习惯不加注意等。经常落枕的朋友颈椎一定存在不同程度的问题。下面我们将一一解释以上原因，并教大家如何防护治疗“落枕问题”。

       枕头的挑选对于颈椎的保护很重要，选一款适合自己的枕头可以减少颈椎病的发病率，也会让你睡的更安心（大家放心我不是卖枕头的）。

       一般枕头的选取要高度适中，软硬适中。一般情况选择自己的拳头立起来一拳高的枕头即可，硬度要稍硬一些，对颈头部有支撑的硬度。所以“高床软枕”这个成语现在看来并不科学。太高的枕头会让你的颈部肌肉被动拉长，肌肉一直保持紧张，张力增加，枕头太软颈椎得不到一个有效的支撑颈椎的生理曲度会变直。枕枕头时要保持颈部肌肉的松弛，让颈椎充分放松。侧卧位时要让枕头的高度支撑起头部让颈椎与胸椎保持水平，使整个脊柱在一个水平线上。过高的枕头会牵拉靠床一侧的颈部肌肉，过低的枕头反之。

长期用不适合的枕头或不恰当的睡姿不但对颈部肌肉损伤，更严重的会让颈椎的生理曲度变直甚至反弓、颈椎的小关节紊乱等。所以选取合适的枕头对于颈椎的保护很重要。

导致颈肩部疼痛的另一个原因就是受凉受风。其实这种情况不应该诊断为落枕，应该属于肌筋膜炎的范畴，但症状与靠枕相似，所以就在一起提请醒大家多加注意。

中医认为“寒性收引，风性凝滞”意思是受寒邪经脉、肌肉会发生痉挛；受风邪气血阻止不通畅。都是导致颈肩部疼痛的机制。深圳天气较炎热，空调是必需品。尤其是年轻人体内阳气足火气旺，在外面出了一身汗马上回到空调房里感觉很舒服。殊不知，室外温度高毛孔张开，散热。突然到了低温的环境，风寒之邪借着打开的毛孔侵袭到肌肉，当身体想把侵袭进来的风寒邪气散去毛孔已经闭合，邪气就留于体内。长此以往不但是颈肩疼痛的事情，总这样无节制的接触冷的环境在夏天一样会损伤人体的阳气。习惯吹空调的人多数会有自汗，精神不振，喜卧等表现。这都是气虚的表现。进一步加重便要往阳虚里走了。自汗，精神不振，喜卧等症状仍在又加上了畏寒肢冷，腹中冷痛，腰膝酸痛等症状。

所以都说在深圳湿热重，要清湿热。但我认为现今社会，气虚阳虚的人数要远超于湿热体质的人。扪心自问，你的一天中是在太阳下活动的时间长还是在空调下坐卧的时间长了？显而易见。

所以请朋友们少吹空调，能吹电扇不吹空调。就是要吹空调也要把空调调整在合适的温度下一般定位26.7度就可以了。晚上睡觉千万不要整宿的开着空调。定个时间。或者用空调把温度适当降低，就关上空调改用电扇，也可以帮助您散热，让您有个好的睡眠。

上述两种情况都会引起颈肩部的疼痛，症状有所相近。但治疗起来还是有一定差异的。

落枕和肌筋膜炎都可以采用针灸推拿的方法进行治疗。但在急性期落枕是不建议推拿的，过了24小时之后经行推拿效果会更好。肌筋膜炎的治疗除了针灸推拿外还可以用到走罐拔罐、刮痧、热敷等治疗方法，这些治疗方法都是帮助身体把风寒之邪驱赶出体外的，对症治疗效果都很不错。如果素体气虚阳虚的患者就不建议做走罐拔罐、刮痧等治疗了。可以选择艾灸的方法起到一个温阳散寒的作用。

希望通过我的文章可以帮助读者改变一些不良习惯，拥有更健康的身体。

我是深圳市中西医结合医院推拿科医生，张晨