当前社会，很多人，不管男女老少，不管是由于学习、工作需要，还是休闲玩电子游戏或看电视，都有一个共同特点，那就是长时间坐，加之人之惰性，慢慢的都是塌腰或扭腰坐姿。导致腰痛或腰腿痛，影响生活、影响工作。一去医院检查，大多都是有腰椎间盘突出。

        既然腰椎间盘突出那么普遍，我们如何在生活或工作中防治腰椎间盘突出？下面根据我个人10余年的临床经验，浅谈一下。

         注意事项：1、坐姿，端坐位（就是像军人一样的坐如松）。2、不宜久坐，尽量养成像学校上课一样的习惯，每40分钟左右起来活动腰部10分钟左右。3、需要久坐时，佩戴护腰带。

          功能锻炼：1、腰痛患者，拱腰锻炼(俗称5点式)，20个为一组，每日做20组左右。2、腰痛缓减期，可做小燕飞或平板等腰背肌锻炼。